Landmine Rear Lunge

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Landmine Rear Lunge

ʻO ka Landmine Rear Lunge kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e kuhikuhi ana i nā glutes, hamstrings, quads, a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha e hoʻonui ai i ka ikaika, kūpaʻa, a me ka maʻalahi. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā poʻe ke koho i kēia hoʻoikaika kino no ka mea e hoʻoikaika ana i ke kaulike maikaʻi, hoʻomaikaʻi i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā, a kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo nui.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Landmine Rear Lunge

• E kū i mua o ka ʻāina me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea a paʻa i ka hope o ka pahu ma kou lima ʻākau, e kau ana ma kou poʻohiwi ʻākau.
• E hoʻi i hope me kou wāwae ʻākau, e kukuli i nā kuli ʻelua i lalo i kahi kūlana lunge, e hōʻoia i kou kuli mua ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae a e lele ana kou kuli hope ma luna pono o ka papahele.
• E kaomi ma kou kuʻekuʻe wāwae mua e kū i hope, e hoʻihoʻi i kou wāwae ʻākau i kona kūlana mua.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kou lima hema a me kou wāwae hema a hana hou i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Landmine Rear Lunge

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. He mea nui ka mālama ʻana i ka mana i ka wā o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana a me ka hāpai ʻana o ka hana. Ke hoʻihoʻi ʻoe i kou wāwae ʻākau i loko o ka lunge, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka pili ʻana o kou kuli ʻākau i ka papahele a ua like kou ʻūhā hema me ka papahele. A laila, e kīkoʻo i kou wāwae hema e kū, e huki hou i ka pā i ke kūlana hoʻomaka.
• Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: E hoʻomau i kāu hana ma ka hoʻoikaika kino. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, e hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha. E hōʻalo i ka piʻo ʻana o kou kua a i ʻole e hilinaʻi nui i mua, no ka mea hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi ma kou kua lalo

Landmine Rear Lunge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Landmine Rear Lunge?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Landmine Rear Lunge. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ka ʻenehana kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka mākaukau.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Landmine Rear Lunge?

• Landmine Forward Lunge: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka lunging i mua, hiki ke hoʻonui i ka ikaika a nānā i nā quadriceps.
• Landmine Lateral Lunge: Pono kēia hoʻololi i ka hele ʻana i ka ʻaoʻao i loko o kahi lunge, e kuhikuhi ana i ka ʻūhā o loko a me waho.
• Landmine Lunge me kahi Twist: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i kahi wili ma lalo o ka lunge, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kumu.
• Landmine Curtsy Lunge: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka heʻe ʻana i hoʻokahi kapuaʻi ma hope o kekahi, e hoʻohālike ana i kahi curtsy, hiki ke hana i nā glutes a me nā ʻūhā mai kahi kihi ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Landmine Rear Lunge?

• Hiki i nā Deadlifts ke hui maikaʻi me Landmine Rear Lunges, ʻoiai lākou e kālele ana i nā ʻiʻo kaulahao hope - nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike ke hui pū ʻia me nā lunges quad-dominant.
• Hiki i nā Goblet Squats ke hoʻohui maikaʻi i kahi hana hoʻomaʻamaʻa me ka Landmine Rear Lunges, no ka mea, hana pū lākou i ke kino haʻahaʻa, e kuhikuhi pono ana i nā quads a me nā glutes, akā komo pū lākou i ke kumu, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.