Lever Deadlift

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Lever Deadlift

ʻO ka Lever Deadlift kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, me ka glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino, ʻoiai e hoʻonui ai i ka ikaika, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau ma muli o kona pono i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo, ka momona momona, a me ka hoʻonui ʻana i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Deadlift

• E kūlou i kou pūhaka a me kou mau kuli, e hopu i ka lima o ka leve me nā lima ʻelua, e hoʻopololei i kou kua a me nā maka i mua.
• E kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hāpai i ka leve, e hoʻolōʻihi i kou pūhaka a me kou mau kuli a kū pololei ʻoe. E hoʻopaʻa pololei i kou poʻo a hoʻi pololei i kēia neʻe ʻana.
• Hoʻomaha iki ma luna no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka leve i ke kūlana hoʻomaka, e kulou ma kou pūhaka a me kou mau kuli.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Deadlift

• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia:** Hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Pono e hana ʻia ka lever deadlift ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pilikia o ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō ʻoe e hana ana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono.
• **Kōnaehana hanu:** He mea koʻikoʻi ka hahai ʻana i ka ʻenehana hanu kūpono i ka wā e hana ana i kēia hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka lever a hoʻohūhū i kou hāpai ʻana. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonui koke i ke koko.
• **E hōʻalo i ka hoʻouka ʻana:** ʻO kekahi hewa maʻamau ke hoʻāʻo nei e hāpai i ke kaumaha nui loa. E hoʻomaka me

Lever Deadlift Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Deadlift?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Deadlift, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ka nānā ʻana e hōʻoia i ka hoʻohana ʻia ʻana o ka ʻenehana kūpono. E like me nā hoʻoikaika kino hou, ʻōlelo ʻia e hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Deadlift?

• ʻO ka Dumbbell Lever Deadlift e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi dumbbell ma kahi o kahi barbell, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kāu hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Sumo Lever Deadlift kahi hoʻololi kahi i hoʻonohonoho ʻia ai kou mau wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, e kuhikuhi ana i nā ʻūhā i loko a me nā ʻūhā.
• ʻO ka Romanian Lever Deadlift ka mea nui i ka hamstrings a me ke kua i lalo, ʻoiai ʻoe e mālama pololei i kou mau wāwae i ka holo ʻana.
• ʻO ka Deficit Lever Deadlift e pili ana i ke kū ʻana ma kahi kiʻekiʻe e hoʻonui i ka laulā o ka neʻe a hoʻokomo i nā ʻiʻo o kou kaulahao hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Deadlift?

• Hiki i ka Barbell Hip Thrust ke hoʻoikaika maikaʻi e hui pū me ka Lever Deadlifts no ka mea e kuhikuhi pono ana ia i nā glutes a me nā hamstrings, ʻo ia nā ʻiʻo mua i hoʻohana ʻia i nā deadlifts, a laila e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana holoʻokoʻa.
• Hiki i nā Romanian Deadlifts ke lilo i mea hoʻohui waiwai i kahi hana hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka Lever Deadlifts, ʻoiai lākou e kālele ana i ke kaulahao hope - nā ʻiʻo ma hope o kou kino - a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano a me kou ikaika i ka Lever Deadlift.