Lever Noho Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho Squat

ʻO ka Lever Seated Squat kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, me nā pōmaikaʻi lua i ke kua lalo a me ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia ke kūʻē ʻana e like me ka hiki o kekahi. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka maikaʻi o ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻonui i ka neʻe ʻana, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulike a me ke kūlana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho Squat

• E hoʻopaʻa i nā lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ka mīkini a hoʻokaʻawale i ke kaumaha ma ke kaomi ʻana i luna me kou mau wāwae, e hoʻopaʻa pono i ke kūlike o kou mau kuli me kou mau wāwae a ʻaʻole e hoʻonui i kou manamana wāwae.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kūlou ʻana i nā kuli, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a kū i ke kākoʻo i hoʻopaʻa ʻia, a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā me ka papahele.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hāpai i ke kaumaha, e hoʻopololei i kou mau wāwae i ka hoʻomaka ʻana a me ka hōʻoia ʻana ʻaʻole ʻoe e laka i kou mau kuli ma luna o ka neʻe.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka repetitions, e mālama mau i ke ʻano kūpono a me ka mana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho Squat

• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka Lever Seated Squat, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Akā, e hoʻokomo i kou poʻo a hoʻohana i nā ʻiʻo o kou wāwae e huki i ke kaumaha. E hōʻoia kēia e hana ana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono a ʻaʻole e kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou mau ami.
• ʻO ka hanu kūpono: E hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kou kino a hanu i waho i kou hoʻokuʻu ʻana i ke kaumaha. He mea nui ka hanu kūpono no ka mālama ʻana i ka mana a me ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino.
• E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i nā kuli: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka laka ʻana i kou mau kuli ma ka piko o ka neʻe. Hiki i kēia ke waiho i nā mea pono ʻole

Lever Noho Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Squat, akā pono e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika a me ke kaumaha e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka pae hōʻoluʻolu.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho Squat?

• ʻO ka Barbell Front Squat kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e paʻa ai ʻoe i kahi barbell ma kou umauma, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i kāu quads a me nā mea hou aku.
• Hana ʻia ka Hack Squat ma kahi mīkini e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoponopono i ke kaumaha a me ke kihi, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī ʻē aʻe i kou mau ʻiʻo kino haʻahaʻa.
• ʻO ka Overhead Squat kahi hoʻololi paʻakikī kahi e paʻa ai ʻoe i kahi barbell a i ʻole nā ​​dumbbells ma luna o ke poʻo i ka wā e hana ana i ka squat, kahi e hoʻopili ai i kou kino luna a me ke kumu.
• ʻO ka Bulgarian Split Squat kahi hana unilateral kahi e hoʻokiʻekiʻe ʻia ai hoʻokahi wāwae ma hope ou ma luna o kahi noho a i ʻole ka wāwae, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a hoʻokaʻawale i hoʻokahi wāwae i ka manawa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho Squat?

• Lunges: Hana pū ʻo Lunges i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Lever Seated Squat (quadriceps, hamstrings, a me glutes), akā pili lākou i kahi neʻe unilateral, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono i nā ʻokoʻa ikaika ma waena o nā ʻaoʻao ʻelua o ke kino.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Calf: ʻOiai ke kau mua nei ka Lever Seated Squat i nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu, hoʻonui ke keiki bipi iā ia ma ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o nā wāwae, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka hoʻomaʻamaʻa wāwae kaulike a me ke kōkua ʻana i ke kūpaʻa holoʻokoʻa a me ka mana i nā neʻe squat.