Lever Chest Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Chest Press

ʻO ka Lever Chest Press kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka umauma, akā hana pū kekahi i nā poʻohiwi a me nā triceps, e paipai ana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino o luna, hoʻomaikaʻi i ko lākou kino, a kākoʻo i nā hana hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Chest Press

• E hopu i nā lima me kou mau lima e kū ana i lalo, a e hōʻoia i ka laina o kou mau lima me kou umauma.
• E hoʻokuʻu i nā lima i mua a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, akā e makaʻala ʻaʻole e laka i kou mau kuʻe lima.
• E paʻa i kekona ma ke poʻo o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā lima i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae ai i nā ʻiʻo o kou umauma e kikoo pono.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia, e mālama pono i ke ʻano kūpono i kēlā me kēia rep.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Chest Press

• Paʻa Pololei: Hoʻopaʻa i nā lima me kou mau lima e kū ana i lalo a ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. Mai hoʻopaʻa paʻa loa i nā lima no ka mea hiki ke hoʻoulu ʻole i kou mau lima a me kou mau lima. Akā, mālama i kahi paʻa paʻa akā hoʻomaha.
• Nā Neʻe Manaʻo: I kou hoʻokuʻu ʻana i nā lima mai kou umauma, e hoʻokuʻu a hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka momentum e pana i nā lima, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma i ka neʻe holoʻokoʻa.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka laka ʻole i kou mau kuʻekuʻe. E kōkua kēia i ke komo ʻana

Lever Chest Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Chest Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Chest Press, akā pono e hoʻomaka me ka paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Pono nō hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Chest Press?

• ʻO ka Decline Lever Chest Press kahi ʻano ʻē aʻe kahi i hoʻonoho ʻia ai ka pae i ka emi ʻana, e kālele ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• Hana ʻia ka Seated Lever Chest Press i ka wā e noho ana, e kōkua ana e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo o ka umauma a e hōʻemi i ke komo ʻana o ke kino haʻahaʻa.
• ʻO ka Single-Arm Lever Chest Press kahi hoʻololi e pili ana i ke kaomi ʻana i ka lever me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ka Reverse Grip Lever Chest Press kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe kahi e paʻa ai nā lima me ka hoʻopaʻa ʻana (nā lima e kū pono ana iā ʻoe), e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma mai kahi kihi ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Chest Press?

• Push-ups: ʻO nā push-ups kahi hoʻoikaika kino e hana ana i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka lever chest press, akā hoʻokomo pū i ke kino a me ke kino haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha.
• Tricep Dips: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻopaʻa mua ʻia i nā lima, hoʻokomo pū ia i nā ʻiʻo o ka umauma, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā pōmaikaʻi āu e loaʻa ai mai ka lever chest press ma o ka hana ʻana i nā ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa iki.