Lever One Arm Chest Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever One Arm Chest Press

ʻO ka Lever One Arm Chest Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo pectoral, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me nā triceps. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻomaʻamaʻa unilateral, kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances ʻiʻo a hoʻonui i ka hoʻonohonoho ʻana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever One Arm Chest Press

• E noho ma luna o ka mīkini me kou mau wāwae paʻa i ka honua a kaomi paʻa kou kua i ka pā. E hoʻopaʻa paʻa i hoʻokahi lima me ka lima hoʻokahi, e mālama i kou kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere.
• Hoʻokuʻu a hoʻokuʻu i ka lima mai kou kino me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma, e hoʻolōʻihi i kou lima me ka laka ʻole i kou kuʻe lima.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou lima akā ʻaʻole paʻa, a paʻa nā ʻiʻo o kou umauma.
• Inhale a hoʻihoʻi mālie i ka lima i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau ʻiʻo o ka umauma e hoʻomaha mālie. E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever One Arm Chest Press

• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa a i ʻole e hana wikiwiki i ka hana. Pono e hoʻomalu a noʻonoʻo kāu mau neʻe. E hoʻokuʻu i ka lima mai kou umauma a hiki i ka lōʻihi o kou lima, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia ka mea e hōʻoia i kou mau ʻiʻo i ka hana holoʻokoʻa.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: E hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia e hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ke ʻano kūpono. Ke loaʻa iā ʻoe ka ikaika a me ka hilinaʻi, e hoʻonui mālie i ke kaumaha. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
• E mālama i ke kūlana maikaʻi: E hoʻopaʻa i kou kua i ka noho a me kou umauma i luna a puni ka hoʻoikaika kino. E pale i ka pōʻai ʻana i kou mau poʻohiwi

Lever One Arm Chest Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever One Arm Chest Press?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever One Arm Chest Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hāʻawi i ke alakaʻi. E hoʻonui mālie i ke kaumaha e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever One Arm Chest Press?

• Incline One Arm Chest Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi incline bench, e kuhikuhi pololei ana i nā ʻiʻo o ka umauma luna.
• E ho'ēmi i ka paʻi lima lima: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e kuhikuhi pololei ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• Resistance Band One Arm Chest Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē ma mua o ka mīkini lever, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē a me ka hoʻokūkū.
• ʻO ka Stability Ball One Arm Chest Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o ka pōlele paʻa, kahi e hoʻopili ai i nā ʻiʻo kumu no ke kaulike a me ka paʻa ʻana i ka wā e hana ana i ka pahu pahu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever One Arm Chest Press?

• Incline Push-ups: He hoʻoikaika kino kino kēia e kālele ana i nā ʻiʻo o ka umauma, e like me ka Lever One Arm Chest Press. Hiki ke kōkua ka ʻokoʻa ʻokoʻa o nā ʻūhā incline i ke kuhikuhi ʻana i nā wahi like ʻole o nā pectorals, e alakaʻi ana i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo kaulike.
• Cable Crossover: Hoʻopiha kēia hana i ka Lever One Arm Chest Press ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma mai kahi kihi ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka umauma holoʻokoʻa a me ka wehewehe. Hoʻopili pū ia i nā deltoids a me nā biceps, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻokoʻa.