Lever Ho'ole Puuma Pa'i

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Ho'ole Puuma Pa'i

ʻO ka Lever Decline Chest Press kahi hana hoʻoikaika ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻopaʻa a hoʻonui i nā ʻiʻo pectoral haʻahaʻa, triceps, a me nā poʻohiwi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomohala i ko lākou umauma ikaika a me ka wehewehe. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a kōkua i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Ho'ole Puuma Pa'i

• E paʻa i nā lima o ka mīkini lever me ka paʻa paʻa, e ʻoi aʻe ka ākea o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• E hoʻokuʻu i nā lima i luna a hiki i ka lōʻihi loa o kou mau lima, ʻaʻole naʻe i paʻa, e hōʻoiaʻiʻo i ka exhale i kāu hana ʻana i kēia neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā lima i lalo i ke kūlana hoʻomaka i ka wā e hanu ana, e hōʻoia i ka holo pono ʻana o nā ʻiʻo o kou umauma.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Ho'ole Puuma Pa'i

• Paʻa Paʻa: E hoʻopaʻa paʻa i nā lima ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hana. E kū ana kou mau lima i lalo a e kāʻei kou manamana lima i nā lima. ʻAʻole kēia e hōʻoia i kou palekana akā kōkua pū kekahi i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono.
• Ka neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka hana. E hoʻokuke ʻoe i nā lima mai kou umauma me ke ʻano hoʻomalu, a laila e hoʻihoʻi mālie iā lākou. Hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole e hoʻokomo pono i kou mau ʻiʻo.
• Holoi piha: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻolōʻihi ʻole ʻana i kou mau lima a ʻaʻole hoʻi e hoʻihoʻi i nā lima i kou umauma. No ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i ka ʻano holoʻokoʻa.
• E mālama i ke kūlana: mālama

Lever Ho'ole Puuma Pa'i Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Ho'ole Puuma Pa'i?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Decline Chest Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Ho'ole Puuma Pa'i?

• ʻO Barbell Decline Chest Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi barbell ma kahi o ka mīkini lever, e hāʻawi ana i ka puʻu kaumaha kaulike a me ka hiki ke hāpai i nā ukana kaumaha.
• Cable Decline Chest Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana a kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma mai nā kihi like ʻole.
• Smith Machine Decline Chest Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini Smith, e hāʻawi ana i ka paʻa a me ka palekana, ʻoi aku ka nui o ka poʻe hou i ka haʻi kaumaha a i ʻole ka hana hoʻokahi.
• Incline Lever Chest Press: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ke kihi o ka noho no ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma luna, e hāʻawi ana i kahi manaʻo ʻē aʻe i hoʻohālikelike ʻia i ka pahu paʻi iho.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Ho'ole Puuma Pa'i?

• Hoʻokō ka hoʻoikaika kino Pec Deck Fly i ka Lever Decline Chest Press ma ka hoʻokaʻawale ʻana a me ka huli ʻana i nā ʻiʻo pectoral mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo kaulike.
• He hoʻoikaika kino kino maikaʻi ʻo Push-ups e hoʻokō ana i ka Lever Decline Chest Press i kā lākou hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like - ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps - akā hoʻokomo pū i ke kumu no ka kūpaʻa, e hāʻawi ana i kahi holistic workout.