Smith Machine Reverse Deline Hoʻopili i ka Grip Bench Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini Smith

Palapala Hoʻouna i ka Smith Machine Reverse Deline Hoʻopili i ka Grip Bench Press

ʻO ka Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press kahi hana hoʻoikaika ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻopaʻa i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma luna, e hāʻawi ana i kahi ala kūpono no ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kūlana kiʻekiʻe, ma muli o kāna mau hiʻohiʻona palekana. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou papa hoʻomaʻamaʻa ma muli o kona hiki ke hoʻokaʻawale a hoʻokomo i nā ʻiʻo kūikawā, e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Machine Reverse Deline Hoʻopili i ka Grip Bench Press

• E moe i lalo ma ka papa hoʻohaʻahaʻa me kou mau wāwae i hoʻopaʻa ʻia ma lalo o nā pā wāwae. E piʻi i luna a hoʻopaʻa i ka pā me ka paʻa paʻa, nā poholima e kū pono ana i kou mau wāwae, a wehe i ka pā mai kona paʻa.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma haʻahaʻa me ka mālama ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino. E hōʻoia i ka pololei o kou mau lima i ka honua a pololei kou mau lima.
• E hoʻokuʻu i ka pahu i luna, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻekuʻe. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana a me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia, e mālama mau i ka mana o ka pā. Ma hope o kāu hana hou ʻana, e hoʻopaʻa pono i ka pā i loko o kona paʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Machine Reverse Deline Hoʻopili i ka Grip Bench Press

• **E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae**: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka hoʻolōʻihi piha ʻana i kou mau lima a hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma ka piko o ka hāpai. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau ami kuʻekuʻe. Akā, e hoʻomau iki i kou mau kuʻe lima ma ka piko o ka neʻe ʻana e hoʻomau i ka haʻalulu i loko o kou umauma.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Mai hoʻokuʻu koke i ka pahu a lele paha i kou umauma. E hoʻohana i ka neʻe mālie a hoʻomalu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai i ka pahu i kou umauma a hoʻokuʻu i luna. E kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• **Breathing Technique**: Hanu e like me ʻoe

Smith Machine Reverse Deline Hoʻopili i ka Grip Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Machine Reverse Deline Hoʻopili i ka Grip Bench Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press hoʻoikaika kino, akā he mea koʻikoʻi lākou e hoʻohana i ke ʻano kūpono a hoʻomaka me nā kaupaona māmā e pale aku i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Machine Reverse Deline Hoʻopili i ka Grip Bench Press?

• ʻO ka Smith Machine Flat Close Grip Bench Press kekahi ʻano ʻē aʻe kahi e palahalaha ai ka noho, e nānā nui ana i ka ʻaoʻao waena o ka umauma a me nā triceps.
• ʻO ka Smith Machine Decline Wide Grip Bench Press kahi ʻano ʻokoʻa kahi i ʻoi aku ka laulā o ka paʻa a hoʻonohonoho ʻia ka noho i kahi kūlana hoʻohaʻahaʻa, e kuhikuhi ana i ka umauma haʻahaʻa a me nā pectoral waho.
• ʻO ka Smith Machine Incline Wide Grip Bench Press kahi ʻano kahi e kū ai ka noho a ʻoi aku ka laulā o ka paʻa, e kuhikuhi pono ana i ka umauma luna a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka Smith Machine Flat Wide Grip Bench Press kekahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e palahalaha ai ka noho a ʻoi aku ka laulā o ka paʻa ʻana, e kālele nui ana i ka waena a me waho o ka umauma.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Machine Reverse Deline Hoʻopili i ka Grip Bench Press?

• ʻO Tricep Dips: He mea maikaʻi nā Tricep dips no ka mea e nānā ana lākou i ka hui puʻupuʻu like (triceps) e like me ka Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press, akā ma kahi ʻano ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka leo a me ka ikaika holoʻokoʻa.
• Nā Push-up Incline: Hoʻopiha nā ʻūhā i ka Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma a me nā triceps i kahi ʻano o ka neʻe, hiki ke hoʻonui i ka hoʻomanawanui a me ka maʻalahi.