Lever Deadlift

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Deadlift

ʻO ka Lever Deadlift kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika maikaʻi loa e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ka glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino holomua, no ka mea, hāʻawi ia i kahi pilikia haʻahaʻa o ka hōʻeha ma muli o kāna neʻe ʻana. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Lever Deadlift i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ka ikaika kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Deadlift

• E kū me kou mau wāwae me ka laula o ka poʻohiwi, e kulou ma kou pūhaka a me kou mau kuli, a hopu i ka pā me nā lima ʻelua, e kū pono ana nā poho i kou kino.
• E ho'opa'a pololei i kou kua, e ho'oku'u i kou mau ku'eku'e wāwae e kū pololei, e ho'oki'eki'e i ka pahu lever ke hana 'oe pēlā. E hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a kokoke i kou kino i ka neʻe ʻana.
• Ke kū pololei ʻoe, e hoʻomaha iki, a laila e hoʻihoʻi mālie i ka leve i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a puni ka iho ʻana.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i kāu palapala i ka pololei a me ka mālama ʻana i kāu mau neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Deadlift

• **Pepa Pololei**: E kūlou i kou pūhaka a me kou mau kuli e hopu i ka leve, e hoʻopololei i kou kua a i luna kou umauma. I kou hāpai ʻana, e hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae a hoʻopaʻa i ka leve kokoke i kou kino. E hōʻoia i ka piʻi ʻana o kou pūhaka a me nā poʻohiwi i ka like like. E hōʻalo i ka hoʻopuni ʻana i kou kua a i ʻole ka hāpai ʻana me kou kua i lalo, no ka mea he mau hewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha nui.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Pono e hana ʻia ka lever deadlift ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka holo wikiwiki ʻana, hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo a me nā hono. Akā, e no'ono'o i ka mālama 'ana i ka mana a puni ka ne'e holo'oko'a, ma ka hāpai 'ana a me ka ho'oha'aha'a 'ana i ke kaumaha.

Lever Deadlift Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Deadlift?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Deadlift, akā he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ka pā wale nō e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻokiʻekiʻe akamai e alakaʻi i ka mea hoʻomaka ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana. Hoʻokumu ka Lever Deadlift i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, a he hana maikaʻi loa ia e hoʻokomo i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika. Eia nō naʻe, e like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i loko o ka neʻe ʻana e pale aku i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Deadlift?

• ʻO ka Lever Romanian Deadlift kekahiʻano'ē aʻe e koʻikoʻi ana i nā hamstrings a me nā puʻupuʻu, me ka piko liʻiliʻi ma nā kuli.
• ʻO ka Lever Stiff-Leg Deadlift kahi hoʻololi kahi e kū pololei ai nā wāwae, e hoʻonui ai i ke kiko a hana i nā hamstrings.
• He ʻokoʻa ka Lever Sumo Deadlift i ka deadlift kuʻuna, me ke kū ākea a me ke kaumaha ma waena o nā wāwae.
• ʻO ka Lever Trap-Bar Deadlift kahi hoʻololi e hoʻohana ana i kahi pā pahele, e ʻae ai i ka paʻa kūʻokoʻa a me ka liʻiliʻi o ke kaumaha ma ke kua lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Deadlift?

• ʻO ka Barbell Hip Thrust kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Lever Deadlift, ʻoiai ʻo ia ke kuhikuhi pono i nā glutes a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻoulu ʻana i ka make.
• ʻO ka mea hope loa, hiki i ka Romanian Deadlift ke hoʻohui pū i ka Lever Deadlift, no ka mea e kālele ana i ke kaulahao hope, ʻo ia hoʻi nā hamstrings a me ke kua i lalo, ʻo ia nā ʻiʻo nui i hoʻohana ʻia i ka neʻe deadlift.