Lever Noho ʻAkea Squat

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho ʻAkea Squat

ʻO ka Lever Seated Wide Squat kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa e kuhikuhi mua ana i nā ʻūhā i loko, nā ʻūhā, a me nā quadriceps, e hāʻawi ana i nā pono ikaika a me ka maʻalahi. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā mea hauʻoli, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa, hiki i kekahi ke hoʻomaikaʻi i ko lākou wāwae holoʻokoʻa ka ikaika, ke kaulike, a me ke kūpaʻa, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e ʻimi nei i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino a i ʻole ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nani.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho ʻAkea Squat

• Hoʻopaʻa paʻa i nā lima o ka mīkini a wehe i ka leve e hāpai i ke kaumaha, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei i kou kua a me ka umauma i luna.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana ma nā kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, me he mea lā e noho ana ʻoe i hope i kahi noho, a hiki i kou ʻūhā like ʻana me ka honua.
• E hoʻomaha iki no kahi manawa ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho ʻAkea Squat

• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka squat, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E pale i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia e hele i ke ʻano holoʻokoʻa o ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā me ka papahele, a laila e hoʻihoʻi i luna a lōʻihi loa kou mau wāwae akā ʻaʻole paʻa. E pale i ka hewa maʻamau o ka hele haʻahaʻa a i ʻole ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau wāwae.
• E hoʻopaʻa i kou mau kuli: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i nā kuli i ke ana a paʻi paha

Lever Noho ʻAkea Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho ʻAkea Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Wide Squat, akā he mea nui e hoʻomaka me nā kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. Hoʻolālā kēia hana i ke kino haʻahaʻa, me nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ka ikaika i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho ʻAkea Squat?

• Sumo Squat: He hoʻololi i kahi e kū ai ʻoe me kou mau wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka ʻāʻī-ākea a kuhikuhi ʻia kou manamana wāwae, e kuhikuhi ana i nā ʻūhā i loko a me nā glutes i ʻoi aku ka ikaika.
• Front Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi barbell ma kou umauma, e hoʻohuli i ka manaʻo nui i nā quads a me ke kua i luna.
• Overhead Squat: He hoʻololi paʻakikī kēia kahi e paʻa ai ʻoe i kahi barbell a i ʻole dumbbells ma luna o ke poʻo i ka wā e squat ana, kahi e hoʻonui nui ai i ke koi ma kou ʻōpū, poʻohiwi, a me ke kua.
• Pistol Squat: He hoʻololi ʻokoʻa kēia i ka wāwae hoʻokahi e pono ai ke kaulike, ka maʻalahi, a me ka ikaika, e hana ana i kēlā me kēia wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho ʻAkea Squat?

• Lunges: Hoʻopili nā Lunges i nā Lever Seated Wide Squats ʻoiai lākou e hana pū ana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, e hoʻonui ai i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo.
• ʻO Glute Bridge: Hoʻopiha kēia hana i ka Lever Seated Wide Squat ma ka huli ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ka ikaika, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā squats.