Lever Noho Hoʻokahi wāwae Squat

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho Hoʻokahi wāwae Squat

ʻO ka Lever Seated One Leg Squat kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi ala kūpono e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ke kaulike. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hele haʻuki, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika wāwae a me ke olakino holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia squat i kāu hana maʻamau, hiki iāʻoe ke hana i kēlā me kēia wāwae me ke kaʻawale, e kōkua ana i ka hoʻoponoponoʻana i nāʻiʻo imbalances, hoʻonui i ka hoʻohuiʻana, a hoʻonui i ka pono hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho Hoʻokahi wāwae Squat

• E hoʻolōʻihi i kekahi wāwae i mua ou i ka wā e hoʻopaʻa paʻa ai kekahi wāwae ma luna o ka paepae.
• E hoʻokuke i ke kahua me ka kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae ma luna o ka paepae, e hoʻolōʻihi i kou wāwae a pololei akā ʻaʻole paʻa i ke kuli.
• E kulou mālie i kou kuli e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha i lalo, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻomalu i ka neʻe ʻana a ʻaʻole e hoʻopā i nā paona.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu hou ʻana i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i ka wāwae ʻē aʻe a hana i ka helu like o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho Hoʻokahi wāwae Squat

• **Ka hoʻonohonoho ʻana i ka wāwae:** Pono kou wāwae e palahalaha ma ka paepae lever i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E pale i ka hāpai ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā ​​manamana wāwae, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** E hōʻoiaʻiʻo e hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa a i ʻole e wikiwiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• **E hoʻopili i kāu Core:** E hoʻomanaʻo e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a e hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• **E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana:** Ke hoʻolōʻihi i kou wāwae, e pale i ka laka ʻana i kou kuli. Hiki ke alakaʻi i ka overextending

Lever Noho Hoʻokahi wāwae Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho Hoʻokahi wāwae Squat?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated One Leg Squat, akā he mea nui e hoʻomaka me nā kaupaona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Kuhi ʻia kēia hana i nā quadriceps, hamstrings, a me glutes, a makemake ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā i nā kau mua e hōʻoia i ke ʻano pololei. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho Hoʻokahi wāwae Squat?

• ʻO ka Pistol Squat kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻolōʻihi ai ʻoe i hoʻokahi wāwae i mua ou i ka wā e kulou ana ʻoe ma luna o kekahi.
• ʻO ka Goblet Squat kahi hoʻololi kahi e paʻa ai ʻoe i kahi kettlebell a i ʻole dumbbell ma kou umauma i ka wā e hana ana i kahi kuʻekuʻe, hiki ke hana ʻia me ka wāwae hoʻokahi.
• ʻO ka Overhead Squat kahi hoʻololi paʻakikī kahi e paʻa ai ʻoe i kahi barbell a i ʻole dumbbells ma luna o ke poʻo i ka wā e hana ana i kahi kuʻe wāwae hoʻokahi.
• ʻO ka Hack Squat kahi hoʻololi e pili ana i ka mīkini kahi e hilinaʻi ai ʻoe i kahi ʻili padded a kulou i lalo i ka wā e hāpai ʻia ai kekahi wāwae mai ka honua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho Hoʻokahi wāwae Squat?

• Leg Press: Hoʻoikaika pū kēia hoʻoikaika i nā hui puʻupuʻu like ʻole e like me ka Lever Seated One Leg Squat, akā hiki ke hoʻohana ʻia nā mea kaumaha, hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka nui o ka ʻiʻo a me ka ikaika ma ke kino haʻahaʻa.
• ʻO Bulgarian Split Squats: Hoʻopiha kēia hana i ka Lever Seated One Leg Squat no ka mea ʻaʻole ia e hoʻopaʻa wale i nā pūʻulu ʻiʻo like akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i hoʻokahi wāwae squats.