ʻO ka ʻāina ʻāina Squat and Press

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka ʻāina ʻāina Squat and Press

ʻO ka Landmine Squat and Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i kahi paʻi kuʻekuʻe a me luna, pono no ka hoʻonui ʻana i ka ikaika, kūpaʻa, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea pāʻani kiʻekiʻe no ka mea e hoʻopaʻa ʻia i nā pūʻulu ʻiʻo he nui e like me nā wāwae, ke kino, a me ke kino kiʻekiʻe. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea e hoʻoikaika ana i ka hoʻoikaika kino, kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano kino holoʻokoʻa, a hiki ke hoʻokomo maʻalahi ʻia i loko o nā hana hoʻomaʻamaʻa no kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka ʻāina ʻāina Squat and Press

• E kū i mua i ka pahu, e kaʻawale nā ​​wāwae i ka poʻohiwi, a e ʻohi i ka hope kaʻawale o ka pahu me nā lima ʻelua i ke kiʻekiʻe o ka umauma, e kūlou nā kuʻekuʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe, e mālama pono i kou kua a me kou umauma i luna, e hōʻoia i ka heleʻole o kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
• E hoʻokuʻu i luna i kahi kūlana kū i ka manawa like e kaomi i ka barbell ma luna o kou poʻo, e hohola piha i kou mau lima.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo i kou umauma i ka manawa like e hoʻi i ke kūlana squat e hoʻopau i hoʻokahi pane. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka ʻāina ʻāina Squat and Press

• ʻAno kūpono: E mālama i kahi ʻano maikaʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E kū ma luna o ka pahu, e hoʻonoho ma waena o kou mau wāwae. E kū i lalo a hopu i ka pahu me nā lima ʻelua ma ka piko. Ke kū nei ʻoe i luna, e kaomi i ka pahu ma luna o kou poʻo. Pono ka laulā o kou mau wāwae i ka poʻohiwi, a pololei mau kou kua. E hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua no ka mea hiki ke hōʻeha.
• ʻAno hanu: E hanu i loko o kou kuʻekuʻe ʻana i lalo a hanu i waho ke kaomi ʻana i ka pahu ma luna o kou poʻo. Hiki i ka hanu kūpono ke hoʻomaikaʻi nui i kāu hana a pale i ka noʻonoʻo.
• E hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha nui loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole

ʻO ka ʻāina ʻāina Squat and Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka ʻāina ʻāina Squat and Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Landmine Squat a Press. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me ka paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika koke.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka ʻāina ʻāina Squat and Press?

• Landmine Squat and Push Press: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i kahi kuʻekuʻe maʻamau, akā ma kahi o ka paʻi koʻikoʻi, paʻi ʻoe i ka paona ma luna o ke poʻo, me ka hoʻohana ʻana i kahi kīʻaha liʻiliʻi i nā kuli e hana i ka mana.
• Landmine Squat a Press with Rotation: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi ʻāpana rotational i ka hoʻomaʻamaʻa, kahi āu e wili ai i kou kino i kekahi ʻaoʻao ke kaomi ʻana i ke kaumaha ma luna o ke poʻo, e hana ana i kāu obliques a hoʻomaikaʻi i kou ikaika kumu.
• Landmine Front Squat and Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka barbell i mua o kou umauma i kahi kūlana kuʻekuʻe mua, hana i kahi kuʻekuʻe, a laila kaomi i ka barbell ma luna o ke poʻo, e kuhikuhi ana i kāu quadriceps a me nā poʻohiwi i ʻoi aku ka ikaika.
• Landmine Squat a Press me Lateral Raise:

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka ʻāina ʻāina Squat and Press?

• Hiki i nā Push-ups ke hoʻokō i ka Landmine Squat a me Press i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, i hana ʻia i ka wā paʻi o ka hoʻomaʻamaʻa Landmine, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino.
• ʻO Lunges kekahi hana maikaʻi e hoʻokō ai i ka Landmine Squat and Press ma ka hana ʻana i nā quads, hamstrings, a me nā glutes, e like me ka squat phase o ka Landmine exercise, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.