Lever Noho Hoʻokahi Wahi Kūʻē Kūʻē

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho Hoʻokahi Wahi Kūʻē Kūʻē

ʻO ka Lever Seated One Leg Wide Squat kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e komo pū ana i ke kua lalo a me ke kumu. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae olakino āpau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a paʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e like me ka hāʻawi ʻana i nā pono o kahi kuʻekuʻe kuʻuna, akā me ka pōmaikaʻi hou o ka hoʻokaʻawale ʻana i kēlā me kēia wāwae, pēlā e kōkua ai i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo ʻole a hoʻonui i ka symmetry kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho Hoʻokahi Wahi Kūʻē Kūʻē

• E hoʻopaʻa i kou wāwae ʻē aʻe ma ka pā wāwae a hopu i nā lima ma kēlā me kēia ʻaoʻao o ka mīkini e hoʻopaʻa i kou kino luna.
• E hoʻokuke i ke kahua me kou kuʻekuʻe wāwae a me ka ʻaoʻao o kou wāwae, e hoʻolōʻihi i kou wāwae a pololei ʻaʻole i laka.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha i ke kūlana hoʻomaka, e kukuli i kou kuli a me ka hoʻopaʻa ʻana i kou wāwae ʻē aʻe.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu hou ʻana i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i nā wāwae a hana i ka hana me ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho Hoʻokahi Wahi Kūʻē Kūʻē

• Hoʻokomo pololei i ka wāwae: Pono kou wāwae e palahalaha ma ka papahele me kou manamana wāwae e kuhikuhi ana i mua. E hōʻalo i ka hāpai ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ke kuhikuhi ʻana i kou manamana wāwae i ka ʻaoʻao, no ka mea hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi ʻole ma kou kuʻekuʻe wāwae a me kou kuli.
• Ka neʻe ʻana: E kū mālie i lalo, e mālama pololei i kou wāwae lōʻihi. Hōʻalo i ka hoʻokuʻi ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻolalelale iā ʻoe iho i luna, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e hoʻohana i kou mau ʻiʻo e hoʻomalu i ka neʻe ʻana a loaʻa i ka ʻoi loa o ka hoʻoikaika kino.
• Depth of Squat: E ʻimi i kahi kuʻekuʻe hohonu, e hele haʻahaʻa e like me kou hiki ke mālama i ke ʻano kūpono. Eia naʻe, mai hele haʻahaʻa a hiki i kou kuli ke hele ma mua o kou manamana wāwae. He kuhihewa maʻamau kēia

Lever Noho Hoʻokahi Wahi Kūʻē Kūʻē Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho Hoʻokahi Wahi Kūʻē Kūʻē?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Seated One Leg Wide Squat, akā pono e hoʻohana i ke kaumaha māmā a nānā i ke ʻano kūpono. Pono nō hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana. E hoʻomanaʻo, he mea nui e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika ikaika iā ʻoe iho i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hoʻoikaika hou. Inā ʻoe e ʻeha a ʻeha paha, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho Hoʻokahi Wahi Kūʻē Kūʻē?

• ʻO ka Barbell Front Squat: ʻO kēia hoʻololi hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi pahu i mua o ke kino ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka squat a hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole.
• ʻO ka Pistol Squat: He ʻano ʻoi aku kēia o ka wāwae wāwae hoʻokahi kahi i hoʻolōʻihi ʻia ka wāwae hana ʻole i mua, e koi ana i ke koena a me ka ikaika.
• ʻO ka Bulgarian Split Squat: ʻO kahi hoʻololi ʻē aʻe hoʻokahi wāwae wāwae kahi e hoʻokiʻekiʻe ʻia ai ka wāwae hana ʻole ma hope ou ma kahi noho, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kou kaulike a me kou ikaika.
• ʻO ka Hack Squat: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka mīkini hack squat, e ʻae ana i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha a ʻoi aku ka ikaika o ka quadriceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho Hoʻokahi Wahi Kūʻē Kūʻē?

• Lunges: Hana nā lunges i nā ʻiʻo like me ka Lever Seated One Leg Wide Squat, akā hoʻokomo pū lākou i ke kaulike a me ke kūpaʻa, hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO Goblet Squats: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻi e kuhikuhi i ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, e like me ka Lever Seated One Leg Wide Squat. ʻO ke kaumaha i hoʻouka mua ʻia ma Goblet Squats e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa, e hoʻonui i ka pono o ka Lever Seated One Leg Wide Squat.