Lever Kū Hope Kik

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus

Palapala Hoʻouna i ka Lever Kū Hope Kik

ʻO ka Lever Standing Rear Kick kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi mua i ka gluteus maximus, hamstrings, a me ke kua i lalo, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe e makemake e hoʻolalelale i ko lākou kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka poʻe i ka hoʻoikaika kino, bodybuilding, a i ʻole nā ​​​​haʻuki e koi ai i nā glutes ikaika a me nā wāwae. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kāu hana holoʻokoʻa, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a kōkua i ke kino kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Kū Hope Kik

• E mālama pololei i kou kino, e hoʻokomo i kou poʻo a mālama i kahi piʻo iki i kou wāwae kākoʻo no ke kaulike.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae ʻākau ma hope ou, e hoʻopaʻa pololei iā ia a hiki i ka like ʻana me ka papahele, ʻoiai e ʻomi ana i kou mau puʻupuʻu ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae ʻākau i lalo i ke kūlana hoʻomaka me ke ʻano hoʻomalu, me ka ʻole e ʻae i ka hoʻopaʻa ʻana o ke kaumaha ma waena o nā hana hou.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a laila hoʻololi i nā wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Kū Hope Kik

• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana he neʻe lohi, hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e koli i kou wāwae a i ʻole e hoʻohana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻūhā a me nā hamstrings e hoʻokuʻu i ka leve i luna a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. E kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• **E hoʻomau i kāu Core Engaged**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka poina ʻana i ka hoʻopili ʻana i ke kumu. ʻO ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i kou puʻu i loko o ka hoʻoikaika kino e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a pale i kou kua lalo. Hiki nō hoʻi

Lever Kū Hope Kik Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Kū Hope Kik?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Standing Rear Kick, akā pono e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Kuhi ʻia kēia hana i nā ʻiʻo gluteus a koi i ke kaulike, no laila pono nā poʻe hoʻomaka e hana i kēia mau mea ma mua o ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha nui. E like me ka hoʻoikaika kino hou, pono e loaʻa i kahi mea aʻoaʻo a i ʻole kanaka akamai e hōʻike i ke ʻano kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Kū Hope Kik?

• ʻO ka Resistance Band Rear Kick: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē, hiki ke hana ʻia ma ka home a kūpono no ka poʻe makemake i nā hana haʻahaʻa haʻahaʻa.
• ʻO ka Ankle Weight Rear Kick: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i nā kaupaona kuʻekuʻe wāwae no ke kūʻē hou ʻana, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Dumbbell Rear Kick: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa kahi dumbbell i ka piko o ke kuli no ke kūʻē hou ʻana, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī no nā glutes.
• ʻO ke kino hope kick: ʻAʻole pono kēia ʻano ʻano mea hana a hilinaʻi wale i ke kaumaha o ke kino no ke kūʻē ʻana, e lilo ia i koho kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa wikiwiki ʻana ma ka home a i ka wā e hele ana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Kū Hope Kik?

• Lunges: E like me ka Lever Standing Rear Kicks, nānā ka lunges i nā glutes, hamstrings, a me quadriceps, akā hoʻokomo pū lākou i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike, no laila e hoʻonui ai i ka pono o nā kī hope.
• ʻO Glute Bridges: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā glutes a me nā hamstrings, nā ʻiʻo like i hana ʻia ma Lever Standing Rear Kicks, e lilo ia i mea hoʻomaʻamaʻa hoʻohui maikaʻi loa e hoʻomaikaʻi i ke kani a me ka mana.