Lever Kneeling Leg Curl

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Gastrocnemius

Palapala Hoʻouna i ka Lever Kneeling Leg Curl

ʻO ka Lever Kneeling Leg Curl kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui a kani i nā hamstrings, ʻoiai e komo pū ana i nā glutes a me nā keiki bipi. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka maʻalahi. ʻO ka hoʻokomoʻana i kēia hoʻoikaika kino i loko o ka hana hoʻoikaika kino hiki ke hoʻonui i ka mana o ka wāwae holoʻokoʻa, hoʻonui i ka holo wikiwiki, a hoʻemi i ka pilikia o nāʻeha wāwae.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Kneeling Leg Curl

• E mālama pono i kou ʻōpū me ka lepo, me kou mau lima ma ka ʻaoʻao lima no ke kākoʻo a me ke kaulike.
• E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka ʻōwili ʻana i kou mau wāwae i luna, e kulou ana ma nā kuli a hoʻopaʻa i kou mau hamstrings.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e ʻike i ka ʻeha o kou hamstrings.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau wāwae i lalo i ke kūlana mua, e hōʻoia i ka mālama ʻia o kāu mau neʻe ʻana e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Kneeling Leg Curl

• Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka luli ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha. Akā, e no'ono'o i ka ne'e mālie a ho'omalu 'ia, e ku'i i kou hamstrings ma ka piko o ka hāpai 'ana a ho'oha'aha'a i ke kaumaha i lalo.
• Kaumaha kūpono: ʻO ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia e hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono. Ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika a me kou ʻenehana, e hoʻonui mālie i ke kaumaha.
• Holoi Piha: No ka loaʻa ʻana o ka nui o ka Lever Kneeling Leg Curl, pono e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ke ʻano o kēia ka hāpai ʻana

Lever Kneeling Leg Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Kneeling Leg Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Kneeling Leg Curl, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā a nānā i ke ʻano e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā e hōʻoia i ke ʻano kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻolohi ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Kneeling Leg Curl?

• Leg Leg Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma luna o kahi noho a wili i kou mau wāwae i kou ʻāʻī me ke kūʻē ʻana.
• Kūleʻa Leg Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi a me ka ʻōwili ʻana i kekahi me ke kūʻē ʻana, maʻamau me ka hoʻohana ʻana i ka mīkini kelepona.
• Swiss Ball Leg Curl: ʻO kēia hoʻoikaika kino kino e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua me kou mau kuʻekuʻe wāwae ma luna o ka pōleʻa Swiss, a laila e hoʻohuli i ka pōleʻa i kou kino ma ka hoʻololi ʻana i kou hamstrings.
• Resistance Band Leg Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi kaula kūʻē i hoʻopaʻa ʻia a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae, e moe ana ma kou ʻōpū, a e wili i kou mau wāwae i kou ʻāʻī e kūʻē i ke kūʻē ʻana o ka hui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Kneeling Leg Curl?

• Hiki i nā Squats ke hoʻokō i nā Lever Kneeling Leg Curls ma ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi nā hamstrings a me nā glutes, akā hoʻokomo pū i nā quads a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.
• ʻO Lunges kekahi hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe e hui pū me ka Lever Kneeling Leg Curls i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā hamstrings a me nā glutes, e like me nā curl wāwae, akā hoʻāla pū kekahi i nā ʻiʻo ʻē aʻe o ke kino haʻahaʻa e like me nā quads a me nā keiki bipi, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ka wāwae a me ke kaulike.