Huki ʻo Smith Rack

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini Smith

Palapala Hoʻouna i ka Huki ʻo Smith Rack

ʻO ka Smith Rack Pull kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili pū ana i kou kumu. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea e ʻae ia i kahi ʻano o ka neʻe ʻana a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ke kūlana. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou kino holoʻokoʻa, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i kā lākou ʻenehana hāpai.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki ʻo Smith Rack

• E kū me kou mau wāwae i ka laula o ka poʻohiwi, a laila e kulou ma kou pūhaka a me kou mau kuli e hopu i ka pā me ka lima lima, ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kou poʻo a mālama pololei i kou kua i kou huki ʻana i ka pā i luna, e hoʻolōʻihi i kou pūhaka a me kou mau kuli i kahi kūlana kū piha.
• Hoʻomaha iki ma luna, e hōʻoia e huki ʻia kou mau poʻohiwi i hope a puka i waho kou umauma.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a mālama pololei i kou kua i ka holoʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki ʻo Smith Rack

• **E hoʻomau i kahi Spine Neutral**: ʻO kekahi hewa maʻamau ka hoʻopuni ʻana i ke kua i ka wā huki. No ka pale ʻana i kēia, e noʻonoʻo i ka mālama ʻana i kahi spine kūʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ia ke ʻano o kou kua e pololei mai kou poʻo a i kou iwi huelo. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha akā e hōʻoia pū i ka hoʻopili pono ʻana o nā ʻiʻo i kuhikuhi ʻia.
• **Pūpono Pono**: Pono kou mau lima ma waho o kou mau kuli, a pono ʻoe e hoʻohana i ka lima ma luna o ka pā. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka paʻa hui ʻia (hoʻokahi lima ma luna o ka lima, hoʻokahi lima ma lalo o ka lima) no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaulike a me ka pōʻino.

Huki ʻo Smith Rack Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki ʻo Smith Rack?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Smith Rack Pull. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i nā manawa mua e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ke kūkulu ʻana i ka ikaika ma ke kua, glutes, a me nā hamstrings.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki ʻo Smith Rack?

• ʻO ka Smith Machine High Rack Pull: ʻO kēia mana e pili ana i ka hoʻonohonoho ʻana i ka pahu ma kahi kiʻekiʻe, a puni ka ʻūhā waena a i ʻole ke kiʻekiʻe, e kālele nui ana i ke kua a me nā pahele.
• ʻO ka Smith Machine Below-the-Knee Rack Pull: Ma kēia ʻano hoʻololi, ua hoʻonohonoho ʻia ka pā ma lalo o nā kuli, e hoʻoikaika ana i ke kua a me nā hamstrings.
• ʻO ka Smith Machine Stiff-Leg Rack Pull: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka mālama pono ʻana i kou mau wāwae i ka wā e hāpai ai, e hoʻonui ai i ka nānā ʻana i kou hamstrings a me ke kua i lalo.
• ʻO ka Smith Machine Single-Leg Rack Pull: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i ka pahu me ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka ikaika unilateral.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki ʻo Smith Rack?

• Bent Over Rows: Hiki i kēia hoʻoikaika ke hoʻonui i nā pono o Smith Rack Pulls ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, e like me ke kua a me ka biceps, akā i kahi ʻano neʻe ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻiʻo imbalances.
• ʻO Barbell Shrugs: Hoʻopiha kēia hana iā Smith Rack Pulls ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo trapezius luna, kahi i hoʻohana ʻia i nā huki huki, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no ke kino luna.