Lever Noho Hoʻowili wāwae

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Gastrocnemius, Sartorius

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho Hoʻowili wāwae

ʻO ka Lever Seated Leg Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili ana i nā ʻiʻo bipi a me nā glutes. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi loa i kekahi papa hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho Hoʻowili wāwae

• E noho ma luna o ka mīkini me kou kua e kū'ē i ke kākoʻo padded a kau i kou mau wāwae ma lalo o ka lever pad, pono e hoʻopā ka papa i kou pipi haʻahaʻa / kuʻekuʻe wāwae luna.
• E hopu i nā lima ʻaoʻao o ka mīkini no ke kākoʻo, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻokuʻu i ka leve i lalo me ka hoʻohana ʻana i kou hamstrings (nā ʻiʻo ma ke kua o kou ʻūhā) i ka wā e hoʻopuka ana, e hoʻopaʻa mau ana kou kino luna ma ka noho.
• Hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻihoʻi mālie i ka leve i ke kūlana hoʻomaka i ka wā e hanu ana, e ʻae ana i kou hamstrings e kikoo.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho Hoʻowili wāwae

• **Hoʻololi i ka Lever:** Pono e hoʻoponopono ʻia ka leve e kūpono i kāu mau keiki bipi haʻahaʻa, ma luna pono o kou mau kuʻekuʻe wāwae. Inā kiʻekiʻe loa, hiki iā ia ke hoʻokomo i ke kaomi pono ʻole i kāu mau keiki bipi a inā haʻahaʻa loa, ʻaʻole paha ia e kuhikuhi pono i kou hamstrings.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** I ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, e pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa. Akā, e hoʻohana i ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia e ʻōwili i ka leve i luna a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. ʻO kēia ka mea e hōʻoia ai e hana ana kou hamstrings i ka hana a ʻaʻole kou kua haʻahaʻa a i ʻole nā ​​pūhaka.
• ** Hōʻalo i ka Hyperextension: ** ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka ʻōwili ʻana i ka leve i kahi mamao loa, e hoʻāla ai kou pūhaka mai ka noho. Hiki i kēia ke alakaʻi i

Lever Noho Hoʻowili wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho Hoʻowili wāwae?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Seated Leg Curl. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea maikaʻi e loaʻa i ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hele haʻuki akamai e hōʻike mua i ka neʻe. Hiki iā lākou ke nānā i kāu mau hoʻāʻo mua e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana. Me ka mālie, i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou ʻenehana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho Hoʻowili wāwae?

• Kū'ē Leg Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi mīkini kahi e kū ai ʻoe ma kekahi wāwae a wili i kekahi wāwae i kou ʻāʻī.
• Stability Ball Leg Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka papahele me ka pōlele paʻa. E moe ana ʻoe ma kou kua me kou mau wāwae ma luna o ka pōleʻa a wili i kou mau wāwae i kou kino.
• Resistance Band Leg Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me kahi hui kūʻē. Hoʻopili ʻoe i ke kaula i kahi pou paʻa a wili i kou wāwae i kou kino i ke kū ʻana.
• Dumbbell Leg Curl: Hana ʻia kēia hoʻololi ʻana me ka moe ʻana i lalo ma luna o kahi papa pālahalaha me kahi dumbbell i paʻa ma waena o kou mau wāwae. Hoʻopili ʻoe i kou mau wāwae i kou ʻāʻī, hāpai i ka dumbbell.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho Hoʻowili wāwae?

• Hoʻopiha ka Deadlifts i nā Lever Seated Leg Curls i kā lākou hana ʻana ma nā ʻiʻo kaulahao hope me nā hamstrings a me nā glutes, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi e pono ai no ka neʻe ʻana o ka wāwae curl.
• He mea hoʻohui maikaʻi loa ʻo Lunges i nā Lever Seated Leg Curls no ka mea ke nānā pū nei lākou i nā ʻiʻo wāwae, ʻo ia hoʻi nā quadriceps a me nā hamstrings, e paipai ana i ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻiʻo a me ka hoʻonohonoho ʻana no nā neʻe wāwae ʻoi aku ka maikaʻi.