Lever Noho Hoʻowili wāwae

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Gastrocnemius, Sartorius

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho Hoʻowili wāwae

ʻO ka Lever Seated Leg Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā hamstrings, akā hana pū kekahi i nā keiki bipi a me nā glutes, e hāpai ana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia ke kūʻē ʻana e like me ka hiki. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou wehewehe ʻana i ka ʻiʻo wāwae, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a i ʻole kōkua i ka pale ʻana a me ka hoʻoponopono hou ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho Hoʻowili wāwae

• E noho ma luna o ka mīkini me kou kua e pili ana i ka pad, e hoʻopaʻa i ka ʻūhā ma kou ʻūhā, ma luna pono o nā kuli, a hopu i nā lima ʻaoʻao no ka paʻa.
• Me kou manamana wāwae e kuhikuhi ana i mua, e hoʻokuʻu a wili i kou mau wāwae i ka hiki me ka hoʻokiʻekiʻe ʻole i nā wāwae o luna mai ka pā, e huki ana i ka lever pad i ke kua o kou ʻūhā.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kekahi manawa, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou mau ʻiʻo hamstring.
• Inhale a hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka neʻe ʻana e pale aku i ka lever mai hāʻule koke a hōʻeha. E hana hou no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho Hoʻowili wāwae

• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa a i ʻole e hana wikiwiki i ka hana. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. E kōkua kēia i ka hōʻoia ʻana e hana ana kou mau ʻiʻo i ka hana, ma mua o ka hilinaʻi ʻana i ka manawa.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau wāwae ma lalo o ka neʻe ʻana a me ka wili ʻana iā lākou a hiki i luna. E hōʻalo i ka hoʻopiʻi hapa no ka mea ʻaʻole lākou e hāʻawi iā ʻoe i nā pono piha o ka hoʻoikaika kino.
• Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: ʻOiai hiki ke hoʻowalewale i ka hoʻohui ʻana i ka nui o ke kaumaha, he mea nui e hoʻohana i kahi paona e hiki ai iā ʻoe

Lever Noho Hoʻowili wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho Hoʻowili wāwae?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Leg Curl. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i nā hoʻāʻo mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka huli ʻana i nā hamstrings.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho Hoʻowili wāwae?

• Kū'ē Leg Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū ʻoe a wili i hoʻokahi wāwae i ka manawa i kou ʻāʻī me ka hoʻohana ʻana i ka mīkini curl wāwae kū.
• Dumbbell Leg Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka moe ʻana i kou ʻōpū ma kahi papa pālahalaha a me ka ʻōwili ʻana i kahi dumbbell i paʻa ma waena o kou mau wāwae.
• Stability Ball Leg Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka moe ʻana ma kou kua me kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ka pōleʻa kūpaʻa, a laila e hoʻohuli i ka pōleʻa i kou ʻāʻī ma ke kulou ʻana i kou mau kuli.
• Resistance Band Leg Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka hoʻopili ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae a wili i kou wāwae i kou ʻāʻī.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho Hoʻowili wāwae?

• Lunges: E like me ka Lever Seated Leg Curl, hoʻopaʻa nā lunges i nā hamstrings a me nā quadriceps. Hoʻokomo pū kēia hoʻoikaika i ke kaulike a me ke kūpaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana holoʻokoʻa o ka wāwae a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Deadlifts: He hoʻoikaika koʻikoʻi ka Deadlifts no ka mea ʻaʻole lākou i hoʻopaʻa i nā hamstrings wale nō, e like me ka Lever Seated Leg Curl, akā ʻo ka glutes a me ke kua i lalo, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.