Lever Noho Hoʻowili wāwae

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Gastrocnemius, Sartorius

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho Hoʻowili wāwae

ʻO ka Lever Seated Leg Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo hamstring, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kani o ka ʻiʻo, ka ikaika, a me ke kūpaʻa i ke kino haʻahaʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka mana o ka wāwae no nā haʻuki like ʻole a me nā hana o kēlā me kēia lā, akā kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i ka hōʻeha ma ke kaupaona ʻana i ka ikaika o nā ʻiʻo a puni ke kuli.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho Hoʻowili wāwae

• E noho ma luna o ka mīkini me kou kua i ka pad, e kau i kou mau wāwae ma lalo o ka lever pad, a hoʻopaʻa i nā lima ʻaoʻao o ka mīkini no ka paʻa.
• E wili mālie i kou mau wāwae i luna ma ka hoʻoluli ʻana i kou mau hamstrings a me ka huki ʻana i ka pā lever i kou ʻāʻī, me ka mālama ʻana i ke koena o kou kino.
• E hoʻopaʻa i ka ʻoki ʻana ma luna no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu lever i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia ʻoe e hoʻomalu i ka neʻe ʻana ma mua o ka ʻae ʻana i ke kaumaha e hoʻomalu iā ʻoe.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho Hoʻowili wāwae

• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana i ka hana. Akā, e nānā i nā neʻe mālie a me ka hoʻomalu. E kōkua ana kēia i ka hoʻokomo pono ʻana i kou mau ʻiʻo hamstring a pale i ka pilikia o ke kaumaha a i ʻole ka ʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻomaka me kou mau wāwae i hoʻolōʻihi ʻia, a laila e wili iā lākou i kahi hiki. E kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum: ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, ma mua o ka hilinaʻi ʻana i ka ikaika o kou hamstrings. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi hoʻi i ka pono o ka hana. E hōʻoia mau e hāpai a hoʻohaʻahaʻa

Lever Noho Hoʻowili wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho Hoʻowili wāwae?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Seated Leg Curl. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i kāu palapala e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻolohi ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho Hoʻowili wāwae?

• Kū i ka Leg Curl: Hana ʻia kēia hoʻoikaika ʻana i ke kū ʻana i luna, me ka hoʻohana ʻana i ka mīkini uwea, a pili i ka wili ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa i kou ʻāʻī.
• Stability Ball Leg Curl: Pono kēia mana iā ʻoe e moe ma kou kua me kou mau kuʻekuʻe wāwae ma kahi pōpō kūpaʻa a wili i kou mau wāwae i kou kino, e hoʻopili ana i kou kumu a me nā hamstrings.
• Dumbbell Leg Curl: Hana ʻia kēia ma ka moe ʻana ma kou ʻōpū ma kahi papa pālahalaha a paʻa i kahi dumbbell ma waena o kou mau wāwae, a laila e wili i kou mau wāwae i kou ʻāʻī.
• Resistance Band Leg Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻopili ʻoe i kahi kaula kūʻē i kahi pou paʻa a hoʻopaʻa iā ia a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae, a laila wili i kou mau wāwae i kou ʻāʻī i ke kū ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho Hoʻowili wāwae?

• Hoʻohui pū nā Deadlifts i nā Lever Seated Leg Curls i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā hamstrings a me nā glutes, ʻo ia nā pūʻulu ʻiʻo like i hana ʻia i ka wā o ka curl wāwae, akā ma ke ʻano ʻokoʻa, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka paʻa o ka wāwae.
• ʻO Lunges kekahi hoʻoikaika maikaʻi loa e hui pū me Lever Seated Leg Curls no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, e like me ka squats, akā me ka manaʻo nui i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, hiki ke hoʻonui i kāu hana i ka hoʻoikaika wāwae curl.