Lever Piʻo ma luna o ka Lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lever Piʻo ma luna o ka Lālani

ʻO ka Lever Bent Over Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a hoʻonui i ka ikaika kino holoʻokoʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe novice a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi i ke ʻano o ke kaumaha a me ka paʻakikī. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kākoʻo i nā neʻe hana i ke ola o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Piʻo ma luna o ka Lālani

• E kulou iki i kou mau kuli a lawe mai i kou lama i mua ma ke kulou ana ma ka puhaka; E kūlou mau a hiki i ka like ʻana o kou kino me ka papahele. E mālama pono i kou kua i pololei.
• I kēia manawa, ʻoiai e hoʻopaʻa ana i ka lama, e hāpai i ka pahu i mua iā ʻoe. E hoʻopili i kou mau kuʻekuʻe i kou kino i mea e hoʻohana ai ʻoe i kou mau ʻiʻo hope a ʻaʻole kou mau lima e hāpai i ke kaumaha.
• E paʻa no kekahi manawa ma luna o ka neʻe ʻana, e ʻomi i kou mau ʻiʻo hope, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka barbell i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Piʻo ma luna o ka Lālani

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka hana ʻana ma ke ʻano kaohi. Huki i ka leve i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino, a hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo ma lalo o ka haʻalulu no ka manawa lōʻihi, e alakaʻi ana i nā hopena maikaʻi aʻe.
• Mai wikiwiki: Nui ka poʻe e holo wikiwiki i ka hoʻoikaika kino, akā hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a hiki ke hōʻeha. E lawe i kou manawa, e noʻonoʻo i ka neʻe ʻana, a e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana.
• Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka pilikia

Lever Piʻo ma luna o ka Lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Piʻo ma luna o ka Lālani?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Bent over Row, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi kanaka ʻike, e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, e alakaʻi i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka mākaukau.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Piʻo ma luna o ka Lālani?

• Lever Bent-Over Row me Underhand Grip: Ma ka hoʻohana ʻana i ka lima ma lalo o ka lima, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole ma kou kua, ʻo ia hoʻi nā lats haʻahaʻa.
• Lever Bent-Over Row with Wide Grip: ʻO kēia hoʻololi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo hope o luna, me nā rhomboids a me nā pahele luna.
• Lever Bent-Over Row with Close Grip: ʻO ka hoʻopaʻa paʻa e kālele ʻoi aku i nā ʻiʻo waena o hope a me nā lats.
• Seated Lever Bent-Over Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, e hōʻemi ana i ke koʻikoʻi ma ke kua i lalo a nānā hou aku i nā ʻiʻo o luna a waena.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Piʻo ma luna o ka Lālani?

• ʻO ka huki ʻana he hoa hana maikaʻi loa ia no Lever Bent over Row i ka hana ʻana o lāua i ke kino o luna, ʻo ia hoʻi ke kua a me ka biceps, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o ke kino.
• Hoʻohui pū ʻo Seated Cable Rows i ka Lever Bent over Row i ko lāua nānā ʻana i nā ʻiʻo waena o hope, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a hoʻonui i ka ikaika a me ka wehewehe o nā ʻiʻo hope.