Lever Preacher Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Brachialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Lever Preacher Curl

ʻO ka Lever Preacher Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kālele ana i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ke kani. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea e hoʻoikaika i ka paʻa lima ʻoi aku ka maikaʻi, hoʻonui i ka symmetry ʻiʻo, a kōkua i ka nani o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Preacher Curl

• E hoʻopaʻa i nā lima lima me ka lima ma lalo o ka lima (e kū ana nā lima i luna) a e hōʻoia i ka hohola piha ʻana i kou mau lima.
• E wili mālie i nā lima i luna i kou mau poʻohiwi, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima luna a me nā kuʻekuʻe lima ma ka pā. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā lima i ke kūlana mua, me ka manaʻo i ke kiko o kou biceps.
• E hana hou i kēia kaʻina no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻomau i ka neʻe ʻana a mai hoʻohana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i ke kaumaha.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Preacher Curl

• Paʻa Pono: I ka wā e hoʻopaʻa ai i ka leve, pono e kaʻawale kou mau lima i ka poʻohiwi. Pono nā poho lima e kū i luna. E hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima.
• Nā Neʻe Manaʻo: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. E hoʻokiʻekiʻe i ka leve ma ka ʻōwili ʻana i kou mau lima i luna a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo i lalo. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kāu biceps.
• Holoi piha: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻaʻole hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana a ʻaelike piha

Lever Preacher Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Preacher Curl?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Preacher Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa mua. Kuhi ʻia kēia hoʻoikaika kino i nā biceps a hiki ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi loa i nā hana hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Preacher Curl?

• Barbell Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi barbell ma kahi o ka lever, hiki ke ʻae i nā kaumaha kaumaha a me kahi ʻokoʻa.
• Resistance Band Preacher Curl: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka lever, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano ʻokoʻa o ka ʻāʻī a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui ʻana.
• Hammer Preacher Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi dumbbell akā me ka paʻa ʻole, ka hammer grip, hiki ke kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka bicep a me ka lima.
• Cable Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka mīkini uwea ma kahi o ka lever, e hāʻawi ana i ka hoʻopaʻapaʻa mau ma nā ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa, hiki ke alakaʻi i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Preacher Curl?

• Tricep Dips: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻokūkū mua i nā triceps, hoʻopiha ia i ka Lever Preacher Curl ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulike i ka hoʻomohala lima. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā triceps e kōkua i ka pale ʻana i nā ʻiʻo imbalances e hiki ke hana ma ka nānā ʻana i nā biceps.
• Nā Curls Concentration: E like me ka Lever Preacher Curl, hoʻokaʻawale kēia hana i nā biceps, akā hana ia mai kahi kihi ʻokoʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻelua i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hōʻoia e hana pono ana ʻoe i ka ʻiʻo a mai nā kihi he nui no ka ulu maikaʻi a me ka ulu ʻana.