Lever Preacher Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Brachialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Lever Preacher Curl

ʻO ka Lever Preacher Curl kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i ka biceps, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo lima a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e like me ka mea e ʻae ai i nā neʻe i hoʻomalu ʻia, kaʻawale e hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika lima, a hoʻonui i ka hana i nā haʻuki a me nā hana e koi ai i ka hana ikaika o ke kino luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Preacher Curl

• E noho ma luna o ka papa kuʻikuʻi a hoʻonoho i kou mau lima a me kou umauma ma luna o ka pā, e hopu i nā lima lever me kou mau lima e kū pono ana i luna.
• E hoʻopaʻa i kou mau lima a me kou mau kuʻekuʻe lima i luna, e wili i ka leve i luna a hiki i ka wā e hanu ana.
• E paʻa i ke kūlana no kekahi manawa ma ka piko o ka curl, e ʻomi i kou biceps.
• E hoʻihoʻi lohi i ka lever i kahi hoʻomaka i ka wā e hoʻokuʻu ai ʻoe, me ka mālama ʻana i ka mālama ʻana i ka neʻe ʻana e pale aku i ka ʻeha. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Preacher Curl

• Paʻa Pololei: E paʻa i ka pahu lever me ka lima ma lalo o ka lima, nā lima poʻohiwi ākea ka ʻokoʻa. E nānā pono i kou mau lima e huli ana i luna. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻa paʻa ʻana a i ʻole ka ʻoluʻolu loa, ʻo ia mau mea ʻelua ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka ʻeha.
• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka curl, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hana. Pono ka nānā ʻana i nā ʻiʻo bicep, pono e hana i ka hapa nui o ka hana.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o

Lever Preacher Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Preacher Curl?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Preacher Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ka biceps a hiki ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi i ka hana hoʻomaʻamaʻa ikaika o ka mea hoʻomaka.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Preacher Curl?

• ʻO ka Incline Bench Preacher Curl kahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe kahi e kū ai ka noho, e hoʻohui ana i kahi paʻakikī hou i ka biceps.
• ʻO ka Reverse Grip Preacher Curl kahi ʻano ʻokoʻa kahi e hoʻopaʻa ai ʻoe i ka lever me kou mau lima e kū ana i lalo, e kuhikuhi ana i ka ʻiʻo brachialis a me ka brachioradialis ma nā lima.
• ʻO ka Hammer Preacher Curl kahi ʻano ʻokoʻa kahi e paʻa ai ʻoe i ka lever me ka paʻa ʻole, me he mea lā e paʻa ana ʻoe i ka hāmare, e hoʻopaʻa ana i ka biceps a me ka brachialis.
• ʻO ka Cable Preacher Curl kahi hoʻololi i kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi mīkini kelepona ma kahi o ka lever, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka neʻe ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Preacher Curl?

• Barbell Curl: Kuhi ʻia kēia hana i ka biceps brachii, ka pūʻulu ʻiʻo like a Lever Preacher Curl e hana ai. Hoʻopiha ia i ka Lever Preacher Curl ma ka hoʻohui ʻana i nā ʻano like ʻole i ka hoʻomaʻamaʻa a me ka hoʻonui ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• Tricep Dips: ʻOiai e hana mua kēia hana i nā triceps, pili pū kekahi i nā biceps i kahi liʻiliʻi. Hoʻopiha ia i ka Lever Preacher Curl ma o ka hoʻolaha ʻana i ka hoʻomohala ʻana o ka lima kaulike a me ka pale ʻana i nā ʻiʻo ʻole.