Lever Preacher Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Brachialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Lever Preacher Curl

ʻO ka Lever Preacher Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i ka biceps, e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e like me ka mea e ʻae ai i nā neʻe i hoʻomalu ʻia, kaʻawale, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka hōʻeha. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi maikaʻi i ko lākou kino kino, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke olakino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Preacher Curl

• E hopu i ka leve me ka lima ma lalo (nā lima e kū ana i luna) a e hoʻopaʻa pono i kou kuʻe lima me kou mau poʻohiwi.
• E wili mālie i ka leve i luna i kou mau poʻohiwi, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima kiʻekiʻe, me ka hanu ʻana i kāu hana ʻana i kēia neʻe.
• Hoʻomaha ma ke poʻo o ka neʻe ʻana no ke kekona e hōʻoia i ka ʻoi loa o ka ʻiʻo.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka leve i ke kūlana mua i ka wā e hanu ana, e hōʻoia i ka hoʻonui piha ʻana o kou mau lima. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Preacher Curl

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka leve me ka lima ma lalo (nā lima e kū ana i luna) a kaʻawale kou mau lima i ka poʻohiwi. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hopu ʻana i ka pā ākea a haiki paha, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a ʻaʻole hoʻopaʻa pono i kāu biceps.
• ʻO ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe i ka leve ma ka ʻōwili ʻana i kou mau lima i kou mau poʻohiwi. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i ke kaumaha. Pono e hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana a hoʻopili wale i kou mau lima a me nā biceps.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha a hiki i ka lōʻihi ʻana o kou mau lima, a hāpai aʻe a hiki i ka pau ʻana o kou mau biceps. E pale i ke kuhihewa o

Lever Preacher Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Preacher Curl?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Preacher Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I kou ikaika a ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā mua i ka hōʻoia ʻana e hana pololei ana ʻoe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Preacher Curl?

• Seated Preacher Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana, hiki ke hāʻawi i ke kākoʻo ʻoi aku ka maikaʻi o kou kua a ʻae i nā neʻe i hoʻomalu ʻia.
• Hoʻokahi-Arm Preacher Curl: Ke nānā aku nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.
• Resistance Band Preacher Curl: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka lever a i ʻole ke kaupaona ʻana, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano kūʻē a me ka paʻakikī.
• Hammer Preacher Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i nā paona me ka paʻa hāmare (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi), e hoʻopaʻa ana i nā ʻiʻo like ʻole o ka lima i hoʻohālikelike ʻia me ka paʻa kuʻuna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Preacher Curl?

• ʻO Barbell Curl Kū: He hana hoʻokō ʻē aʻe kēia no ka mea e kuhikuhi ana i ka biceps brachii, ka hui puʻupuʻu like me ka Lever Preacher Curl, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e alakaʻi ana i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo.
• Tricep Dips: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻokūkū mua i nā triceps, hoʻopiha ia i ka Lever Preacher Curl ma ka hāʻawi ʻana i ke kaulike i kāu hoʻomaʻamaʻa. Ma ka hana ʻana i nā biceps a me nā triceps, hiki iā ʻoe ke pale i ka ʻai ʻana o ka ʻiʻo a hoʻoikaika i ka ikaika o ka lima a me ka paʻa.