Lever Preacher Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Brachialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Lever Preacher Curl

ʻO ka Lever Preacher Curl kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi ana i ka biceps, hoʻonui i ka ikaika a me ka nui. He mea kūpono kēia haʻawina no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hele haʻuki ʻike, e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino a kūkulu i nā lima i wehewehe maikaʻi ʻia. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou lima aesthetics, hoʻomaikaʻi i kāu hana i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana e koi ana i ka ikaika lima, a kōkua i ke kaulike a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Preacher Curl

• E hoʻopaʻa i nā lima lever me ka lima ma lalo o ka lima, e hōʻoiaʻiʻo ana e kū pono ana kou mau lima i luna a paʻa pono kou mau lima.
• E wili mālie i nā lima i kou poʻohiwi me ka mālama ʻana i kou mau lima a me kou mau poʻohiwi i luna, ʻo kou mau lima mua wale nō e neʻe.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana, e ʻomi i kou biceps no kekahi manawa ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana i nā lima i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka reps, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Preacher Curl

• Kūlana Paʻa a me Kuʻekuʻe: E hoʻopaʻa i ka pahu lever me ka lima ma lalo o ka lima (nā lima e kū ana i luna) a me kou mau lima i ka laula poʻohiwi. E hoʻopaʻa pono i kou mau kuʻekuʻe lima me kou mau poʻohiwi a ʻaʻole e ʻaʻa i waho, e kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ka mana a pale aku i ka ʻeha.
• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana i ka hana. Akā, e no'ono'o i ka ne'e mālie a ho'omalu 'ia. I kou wili ʻana i ka lāʻau i luna i kou poʻohiwi, e ʻomi i kou biceps ma luna o ka neʻe ʻana a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo.
• Ka Piha o ka Motion: He mea nui

Lever Preacher Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Preacher Curl?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Preacher Curl. Eia nō naʻe, he mea nui ia e hoʻomaka me nā paona māmā a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Pono nō hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma ke kaʻina hana a hiki i ka wā e ʻoluʻolu ai lākou e hana iā lākou iho.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Preacher Curl?

• Barbell Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi barbell, hiki ke kōkua i ka hoʻopili pono ʻana i nā lima ʻelua a hoʻonui i ka ukana holoʻokoʻa.
• Hoʻokahi-Arm Preacher Curl: Ke nānā nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae ana i ka hoʻoikaika ʻana i kēlā me kēia bicep.
• Incline Preacher Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, hiki ke hāʻawi i kahi kihi ʻokoʻa a hoʻopaʻa i nā biceps i kahi ala kūʻokoʻa.
• Hammer Preacher Curl: Hoʻokomo kēia ʻano hoʻololi i ka hammer grip (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi), hiki ke kōkua i ke komo ʻana i ka ʻiʻo brachialis a me ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Preacher Curl?

• ʻO Tricep Pushdowns: ʻOiai ʻo Lever Preacher Curls e nānā ana i nā biceps, Tricep Pushdowns e kuhikuhi i nā triceps, ʻo ia ka hui ʻiʻo kū'ē. Ma ka hoʻoikaika ʻana i nā triceps, hōʻoia ʻoe i ka hoʻomohala kaulike a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha ma muli o nā ʻiʻo ʻole.
• Barbell Curl: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa pū kekahi i nā biceps, e like me Lever Preacher Curls. Eia nō naʻe, pili ia i kahi paʻa a me ke kū ʻokoʻa, e ʻae ana i ka hoʻoulu ʻana o nā ʻiʻo o ka ʻiʻo mai kahi kihi ʻē aʻe, hiki ke alakaʻi i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo.