ʻīlio manu

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻīlio manu

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Bird Dog kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ke kumu, akā hoʻomaikaʻi pū i ke kūpaʻa, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ke kaulike. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki o kekahi. Makemake ka poʻe e hana i ka hoʻoikaika kino ʻīlio no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa akā kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i ka hōʻeha a hoʻomaikaʻi i ke kūlana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻīlio manu

• E mālama pono i kou iwi kuamoʻo a me kou nānā ʻana i lalo e mālama i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou iwi huelo, e hoʻolōʻihi i kou lima ʻākau i mua ou me ka hoʻolōʻihi ʻana i kou wāwae hema ma hope ou.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e nānā ana i ka mālama ʻana i kāu kaulike a me ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo.
• E hoʻihoʻi mālie i kou lima ʻākau a me kou wāwae hema i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i ka hana me nā lālā ʻē aʻe, e hoʻolōʻihi i kou lima hema a me kou wāwae ʻākau i kēia manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻīlio manu

• E mālama i kou ʻāʻī ʻokoʻa: E ʻae i ka hoʻokuʻu ʻana i kou kua a i ʻole ke kau ʻana i kou ʻauwae i loko o kou umauma. Akā, e ho'āʻo e mālama i kou iwi kuamoʻo i kahi kūlana kūʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole wale kēia e pale i ke koʻikoʻi ma kou ʻāʻī a me ke kua, akā hoʻopili pū kekahi i nā ʻiʻo kūpono.
• ʻO nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia: Ke holo wikiwiki nei kahi hewa maʻamau i nā neʻe. Akā, e hana mālie a me ka mana. E kōkua kēia i ka hoʻokomo pono ʻana i nā ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• E nānā i ke kaulike: Pono ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka Bird Dog i kahi kaulike maikaʻi. Ma mua o ka wikiwiki e hāpai i kou lima a me kou wāwae, e nānā i ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike. ʻO ke ʻano o ka hāpai ʻana i kou mau lālā he liʻiliʻi wale nō i ka wā mua. E like me kāu kaulike

ʻīlio manu Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻīlio manu?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Bird Dog. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻomaikaʻi ai i ke kūpaʻa, ka ikaika kumu, a me ke kaulike me ka ʻole o nā mea hana. Eia nō naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku i ka hōʻeha a hoʻonui i nā pono. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia a i ʻole e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma kahi kokoke i ka pā no ke kākoʻo hou aku.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻīlio manu?

• ʻO ka hoʻololi "Bird Dog with Resistance Band" e pili ana i ka hoʻokomo ʻana i kahi kāʻei kūʻē a puni ka wāwae a me ka lima e hoʻolōʻihi ʻia, e hoʻonui ana i ke kiʻekiʻe o ka paʻakikī.
• ʻO ka hoʻololi "Bird Dog Row" e pili ana i ka hana ʻana i kahi ʻīlio manu me ka hana ʻana i ka lālani lima lima me ka dumbbell, kahi e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino.
• Pono ka hoʻololi "Bird Dog on Stability Ball" e hana i ka hoʻomaʻamaʻa me kou mau lima a i ʻole nā ​​kuli ma luna o ka pōlele paʻa, e hoʻonui ana i ke koi no ke kaulike a me ka ikaika kumu.
• ʻO ka hoʻololi "Bird Dog with Elbow to Knee Touch" e pili ana i ka hoʻopā ʻana i ka kuʻekuʻe lima o ka lima ākea a hiki i ke kuli o ka wāwae lōʻihi ma lalo o ke kino, e hoʻohui i kahi mea crunch i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻīlio manu?

• Dead Bug: ʻO kēia hana, e like me Bird Dog, pili i nā neʻe kū'ē i nā lālā a nānā i ke kumu. Kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana, ke kaulike, a me ke kūpaʻa, ʻo ia nā mea koʻikoʻi i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa Bird Dog.
• ʻO Glute Bridges: Hoʻoikaika ʻo Glute Bridges i ka glutes a me ke kua i lalo, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūlana kiʻekiʻe o ka wāwae i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Bird Dog, no laila, e hoʻokō ai.