Lālani Huli

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Huli

ʻO ka Inverted Row kahi hoʻoikaika kino o luna e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka ikaika a me ka pae akamai o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana e hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha hope, a hoʻonui i ke koena o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Huli

• E kū i mua o ka lāʻau, e hoʻonoho iā ʻoe iho ma lalo, a hopu ʻia me ka lima ma luna o ka lima, ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laula poʻohiwi.
• E hele wāwae i mua, no laila, ma kahi kihi liʻiliʻi kou kino, e hilinaʻi i hope me kou kino pololei, nā kuʻekuʻe wāwae ma ka honua, a kuhikuhi nā manamana wāwae i luna.
• Huki i kou umauma i luna o ka pā ma ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kino, ʻo ia ke kūlana hoʻomaka.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo ma ke ʻano i hoʻopaʻa ʻia e hoʻopau i hoʻokahi rep, e hōʻoia e mālama pololei i kou kino i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Huli

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau ʻaʻole i komo i ke kumu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kāu kumu e kōkua i ka mālama pono ʻana i kou kino i ka wā o ka neʻe ʻana, hiki ke pale i nā ʻeha a hoʻomaikaʻi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Ka neʻe ʻana: Ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki iā ʻoe iho i luna, e noʻonoʻo i ka neʻe ʻana a me ka lohi. E hoʻopili maikaʻi kēia i kou mau ʻiʻo a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha. Hiki i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki ke alakaʻi i ke kaumaha a i ʻole ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo.
• Piha

Lālani Huli Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Huli?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Inverted Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia inā he hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a i ʻole he pae haʻahaʻa haʻahaʻa. ʻO ka Inverted Row kahi hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ke kua, biceps, a me ke kumu. He hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a hoʻomaikaʻi i ka hoʻomalu kino. No ka poʻe hoʻomaka, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka hoʻoikaika kino ma ka hoʻoponopono ʻana i ke kiʻekiʻe o ka pā a i ʻole nā ​​kaula. ʻOi aku ka kiʻekiʻe o ka pā, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ke huki nei ʻoe i ke kaumaha o kou kino. E like me nā manawa a pau, he mea nui e mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. E mālama pololei i kou kino, e huki i kou mau poʻohiwi i hope a i lalo, a pale i ka neʻe ʻana. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe i kāu palapala a makemake paha i ke alakaʻi ʻana, he mea maikaʻi e nīnau i kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Huli?

• Hoʻopili i ka Grip Inverted Row: Ma ka hōʻemi ʻana i kou paʻa, hiki iā ʻoe ke nānā hou aku i kāu biceps a me ka ʻaoʻao waena o kou kua.
• ʻO ka lālani i hoʻohuli ʻia me nā wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia: ʻo ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae mai ka honua e hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha o ke kino i ka neʻe.
• Lālani Hoʻololi ʻAha Hoʻokahi: Hana ʻia kēia hana unilateral ma ka huki ʻana iā ʻoe iho me ka lima hoʻokahi a ʻo kekahi ma hope o kou kua a paʻa paha i kou pūhaka.
• Ka Lālani Inverted me ka Pause: Ma kēia hoʻololi, hoʻomaha ʻoe no kekahi mau kekona ma luna o ka neʻe ʻana e hoʻonui i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Huli?

• Hiki i nā Deadlifts ke hoʻohui i nā lālani Inverted no ka mea ʻoiai ʻo Inverted Rows e nānā ana i ka ikaika huki ʻana o ke kino kiʻekiʻe, ʻo ka Deadlifts e kuhikuhi i ke kaulahao hope me ke kua i lalo, nā hamstrings a me nā glutes, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino piha.
• Hoʻohui pū nā Dumbbell Rows i nā lālani Inverted i ko lāua nānā ʻana i nā ʻiʻo hope, akā ʻae ʻo Dumbbell Rows i ka hoʻomaʻamaʻa unilateral, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo like ʻole a hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa.