Lālani kū pololei

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Deltoid Lateral
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Lālani kū pololei

ʻO ka Upright Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā poʻohiwi a me ke kua i luna, akā hoʻokomo pū i nā ʻiʻo biceps a me trapezius. He kūpono ia no ka poʻe e nānā ana e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Upright Rows i kāu hana hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kou hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a loaʻa i kahi ʻano kaulike a me ke kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani kū pololei

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i nā kaumaha i luna i kou umauma, e hoʻopaʻa iā lākou kokoke i kou kino, a alakaʻi me kou mau kuʻekuʻe.
• E hoʻomau i ka hāpai ʻana a hiki i ka piʻi ʻana o nā paona ma lalo pono o kou auwae a i ke kiʻekiʻe o kou mau kuʻe lima a i luna iki paha.
• E hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā paona i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kou kua i pololei a mālama ʻia kāu mau neʻe ʻana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani kū pololei

• E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i nā kaumaha kaumaha: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i nā paona kaumaha loa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me nā kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• E mālama i kou mau kuʻekuʻe kiʻekiʻe: I ka hāpai ʻana i nā paona, e hōʻoia i ka kiʻekiʻe o kou mau kuʻe lima ma mua o kou mau lima. Kōkua kēia i ka hoʻokomo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Mai holo wikiwiki: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hana wikiwiki ʻana i ka hana. Pono e hana ʻia ka lālani pololei me ka mālie a me ka hoʻomalu. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono akā e hōʻoia pū kekahi

Lālani kū pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani kū pololei?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Upright Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. Hoʻoikaika kēia hana i nā poʻohiwi a me nā pahele, a hiki ke hana i nā biceps a me nā ʻiʻo ʻē aʻe i kahi liʻiliʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani kū pololei?

• Hoʻohana ʻia ka Cable Upright Row me ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana.
• Hana ʻia ka Smith Machine Upright Row ma kahi mīkini smith, hiki ke hāʻawi i ka paʻa a me ke alakaʻi i ka wā o ka hāpai ʻana.
• Hoʻohana ka EZ-Bar Upright Row i kahi EZ-bar, hiki ke maʻalahi ma nā lima lima a me nā poʻohiwi ma muli o kona ʻano ʻokoʻa.
• Hana ʻia ka Lālani Hoʻokahi-Arm Upright i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻano like ʻole o ka ikaika ma waena o nā ʻaoʻao ʻelua o ke kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani kū pololei?

• Hoʻokiʻekiʻe Lateral: Hoʻopiha ʻia ʻo Lateral Raises i ka Lālani Upright ma ka nānā ʻana i nā deltoids ʻaoʻao a me hope, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi a hoʻonui i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa.
• Bent Over Rows: Hoʻopiha kēia hana i ka Upright Row e like me ka hana ʻana i nā rhomboids, latissimus dorsi, a me nā pahele haʻahaʻa, nā ʻiʻo i hana pū ʻia i ka wā o ka Upright Row, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha hope.