Lālani Paʻa Ma lalo o ka lima ma waena o nā noho

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Paʻa Ma lalo o ka lima ma waena o nā noho

ʻO ka Inverted Underhand Grip Row ma waena o nā noho he hoʻomaʻamaʻa kino nui e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ke kua, biceps, a me ke kumu, e hāpai ana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino like ʻole, ʻoi aku ka poʻe makemake i ka hoʻomaʻamaʻa home a i ʻole ka loaʻa ʻole o nā mea hana haʻuki. ʻO ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou postural ikaika, hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, a i ʻole e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa e ʻike i kēia hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Paʻa Ma lalo o ka lima ma waena o nā noho

• E kū ma waena o nā noho, a laila e kulou ma kou pūhaka a hopu i nā kihi o nā noho me ka lima ma lalo (e kū ana nā lima iā ʻoe).
• E hoʻopaʻa pololei i kou kua i kou huki ʻana i kou umauma i luna i nā noho, e hoʻohana ana i kou kua a me nā ʻiʻo bicep.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ka mana a ʻaʻole e hāʻule i hope. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Paʻa Ma lalo o ka lima ma waena o nā noho

• E mālama pololei i kou kino: No ka hana maikaʻi ʻana a i ʻole e hōʻeha ʻia, e mālama pololei i kou kino a puni ka hoʻoikaika kino. E pale i ka pio ʻana o kou kua a i ʻole ka hāʻule ʻana o kou pūhaka. E hoʻopili i kāu kumu e mālama i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• Nā Neʻe Manaʻo: ʻO ka wikiwiki o kāu mau neʻe he mea nui i kēia hana. Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hāʻawi iā ʻoe i nā hopena i makemake ʻia. Akā, e hana i ka hoʻoikaika kino ma ke ʻano kaohi a me ka lohi, me ka nānā ʻana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻomaha.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i ka ʻano holoʻokoʻa. Huki iā ʻoe iho i luna a kokoke i ka pā ʻana o kou umauma i nā noho, a hoʻohaʻahaʻa iho iā ʻoe iho a paʻa pono kou mau lima

Lālani Paʻa Ma lalo o ka lima ma waena o nā noho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Paʻa Ma lalo o ka lima ma waena o nā noho?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Inverted Underhand Grip Row between Chairs exercise, akā he mea nui e hoʻomaka me ka māmā māmā e pale aku i ka ʻeha. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mua i nā ʻiʻo hope a pili pū kekahi i nā biceps a me nā poʻohiwi. He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā hoʻoikaika kino. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole he pilikia olakino paha, he mea maikaʻi e nīnau aku me kahi loea hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Paʻa Ma lalo o ka lima ma waena o nā noho?

• Hoʻokahi-Arm Inverted Underhand Grip Row ma waena o nā noho: Aia kēia hoʻololi i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale a hoʻoikaika i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou kino pākahi.
• Inverted Underhand Grip Row with Elevated Feet: Ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae, hoʻonui ʻoe i ka paʻakikī a komo i nā ʻiʻo hou aʻe i ka neʻe ʻana.
• Inverted Underhand Grip Row with Resistance Bands: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā kaula kūʻē i ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i ka ikaika a paʻakikī hou i kou mau ʻiʻo.
• Inverted Underhand Grip Row with Weighted Vest: ʻO ke komo ʻana i ka ʻaʻahu kaumaha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻohui i kahi paʻakikī hou a kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Paʻa Ma lalo o ka lima ma waena o nā noho?

• ʻO ka Dumbbell Rows kekahi hoʻoikaika kino, ʻoiai lākou e hana like i nā pūʻulu ʻiʻo - ʻoi aku ka nui o nā ʻiʻo hope - a hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa e pono ai ka hana Inverted Underhand Grip Rows me ka maikaʻi.
• Pili pū kekahi ʻo Bicep Curls, ʻoiai lākou e kuhikuhi pono ana i nā biceps, ʻo ia ka hui puʻupuʻu lua i hoʻohana ʻia ma ka Inverted Underhand Grip Row, pēlā e hoʻonui ai i kou ikaika huki a paʻa i ka wā o ka hoʻoikaika lālani.