Maʻemaʻe Dumbbell

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Maʻemaʻe Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Clean kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻonui ai i ka ikaika, ka mana, a me ka hoʻonohonoho ʻana, e kuhikuhi mua ana i nā poʻohiwi, ke kua, a me ke kino haʻahaʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a i ʻole pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino makemake i ka haʻi kaumaha, ka hoʻomaʻamaʻa hana, a i ʻole ka hana haʻuki. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kahi hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i ka mana pahū, ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, a me ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e manaʻo nei i ke ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Maʻemaʻe Dumbbell

• E kulou i kou mau kuli a me kou pūhaka e hoʻohaʻahaʻa i kou lama, e hoʻopololei i kou kua a me kou umauma i luna, a hiki i ka piʻi ʻana o nā dumbbells ma luna o ke kuli.
• E hoʻolōʻihi koke i kou pūhaka a me kou mau kuli a huki like i nā dumbbells a hiki i kou poʻohiwi, e hoʻohuli i kou mau lima lima i alo i mua a kau nā dumbbells ma mua o kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i lalo i kou mau ʻaoʻao i ka neʻe ʻana, e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Maʻemaʻe Dumbbell

• **E koho i ke Kaumaha Pono**: He mea nui e koho i kahi paona hiki iā ʻoe ke lawelawe ʻoluʻolu. Kaumaha loa, a pilikia ʻoe i ka ʻeha; māmā loa, a ʻaʻole e loaʻa iā ʻoe ka pōmaikaʻi piha o ka hoʻoikaika kino. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hoʻomaʻamaʻa i kāu ʻano, a laila e hoʻonui mālie i kou ʻoluʻolu i ka neʻe.
• ** Manao Mov

Maʻemaʻe Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Maʻemaʻe Dumbbell?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻemaʻe Dumbbell Clean. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e aʻo mua i ke ʻano a me ka ʻenehana. Hoʻokomo ʻia kēia hoʻoikaika kino i nā neʻe paʻakikī e hana i nā pūʻulu ʻiʻo i ka manawa hoʻokahi, no laila he mea koʻikoʻi ke kiʻi pololei i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Maʻemaʻe Dumbbell?

• ʻO ka Single-Arm Dumbbell Clean kahi hoʻololi kahi e hoʻohana ai ʻoe i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono i nā hemahema o ka ikaika a i ʻole ka ʻenehana.
• ʻO ka Dumbbell Power Clean kahi mana kahi e hopu ai ka mea hāpai i ke kaumaha ma kahi kūlana kuʻekuʻe hapa, e hoʻoikaika nui ana i ka mana ʻūhā a me ka wāwae.
• Hoʻohui ka Dumbbell Squat Clean i kahi maʻemaʻe dumbbell me kahi kuʻekuʻe mua, e hoʻonui ana i ke komo ʻana o nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa.
• Hoʻohui ka Dumbbell Clean and Press i kahi paʻi ma luna i ka hopena o ka neʻe maʻemaʻe, e hana ia i kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e pili pū ana i nā poʻohiwi a me nā triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Maʻemaʻe Dumbbell?

• Hoʻopiha ka Push Press i ka Dumbbell Clean ma o ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka poʻohiwi a me ka lima, he mea koʻikoʻi ia no ka pae 'hopu' o ka maʻemaʻe, a kōkua pū nō hoʻi ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino holoʻokoʻa a me ka hana mana.
• ʻO ka Deadlift kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Dumbbell Clean, no ka mea e hoʻoikaika i nā ʻiʻo kaulahao hope e like me ka hamstrings a me ke kua i lalo, he mea nui ia no ka hoʻomaka ʻana i ka pae 'huki' i ka neʻe maʻemaʻe.