Maʻemaʻe ʻo Barbell Split

• Ke kino: Huki Lana Hema
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Maʻemaʻe ʻo Barbell Split

ʻO ka Barbell Split Clean kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o kou mau wāwae, poʻohiwi, a me ke kumu. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hauʻoli e nānā ana e hoʻonui i ko lākou mana, agility, a me ke kaulike. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu ʻenehana hāpai, hoʻonui i kou mana pahū, a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Maʻemaʻe ʻo Barbell Split

• E kulou i kou mau kuli a me kou pūhaka e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe, e mālama pono i kou umauma a me kou kua.
• E hoʻolōʻihi koke i kou pūhaka a me kou mau kuli e kū ikaika i luna, e huki ana i ka pahu a hiki i kou mau poʻohiwi me ka wā hoʻokahi e wāwahi i kou mau wāwae i mua a i hope.
• Ke hopu ʻoe i ka pahu ma kou mau poʻohiwi, e hāʻule i kahi kūlana lunge me hoʻokahi kapuaʻi i mua a hoʻopaneʻe ʻia kekahi i hope, e kūlou ana nā kuli ʻelua.
• E hoʻokuʻu i luna i kahi kū, e hoʻihoʻi i kou mau wāwae, a laila e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo e hoʻopau i hoʻokahi hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana Maʻemaʻe ʻo Barbell Split

• Hoʻomaʻamaʻa: Pono e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kēia hana e pale ai i ka ʻeha. E hoʻomaka me ka cardio māmā, e like me ka jogging a i ʻole ka lele ʻana i nā jacks, a ukali ʻia e nā kikoo ikaika e hoʻopaʻa i kou mau wāwae, pūhaka, a me nā poʻohiwi. E hoʻomākaukau kēia i kou mau ʻiʻo no nā neʻe ikaika o ka Barbell Split Clean.
• Hoʻomaka mālie: E hoʻomaka me kahi paona māmā a hoʻonui mālie i kou ikaika a me kou ʻenehana. ʻO ka lele pololei ʻana i nā mea kaupaona kaumaha hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino.
• Hoʻokomo wāwae:

Maʻemaʻe ʻo Barbell Split Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Maʻemaʻe ʻo Barbell Split?

ʻO ka Barbell Split Clean kahi hana paʻakikī a ʻenehana e pono ai ka neʻe maikaʻi, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. ʻOiai ʻaʻole hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i kēia hoʻomaʻamaʻa, ʻōlelo ʻia e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e kūkulu i ko lākou ikaika, maʻalahi, a me nā ʻenehana. Pono lākou e alakaʻi ʻia e kahi ʻoihana hoʻomaʻamaʻa i aʻo ʻia e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha. He mea nui e hoʻomaʻamaʻa i nā neʻe maʻamau e like me ka squats, lunges, a me ka hoʻomaʻemaʻe maʻamau ma mua o ka neʻe ʻana i nā neʻe paʻakikī e like me ka Barbell Split Clean.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Maʻemaʻe ʻo Barbell Split?

• Kettlebell Split Clean: Hoʻohui kēia hoʻololi i nā kettlebells, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Māmā Māmā: Ma kēia ʻano hoʻololi, hopu ka mea hoʻokiʻekiʻe i ka barbell ma kahi kūlana semi-squat ma kahi o ka squat piha, e kālele ana i ka mana pahū.
• Hang Split Clean: Hoʻomaka kēia hoʻololi me ka barbell ma nā pūhaka ma mua o ka honua, e hoʻoikaika ana i ka lua o ka hāpai ʻana.
• Hoʻokahi-Arm Barbell Split Clean: Pono kēia ʻano hoʻololi i ka mea hāpai e hana i ka hoʻomaʻemaʻe maʻemaʻe me ka lima hoʻokahi, ke kaulike paʻakikī a me ka ikaika unilateral.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Maʻemaʻe ʻo Barbell Split?

• Hiki i nā Push Presses ke hoʻonui i ka mana a me ka pahū i koi ʻia no ka huki mua a me ka māhele maʻemaʻe ma Barbell Split Clean, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo like: nā deltoids, triceps, a me ke kua i luna.
• Hiki i nā Lunges, ʻoi aku ka paona, ke hoʻomaikaʻi i ka māhele ʻāpana o Barbell Split Clean ma o ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ke kaulike o ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā glutes a me nā hamstrings.