Māhele ʻaoʻao

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Māhele ʻaoʻao

ʻO ka Side Split kahi hoʻoikaika maikaʻi loa e kuhikuhi mua i nā ʻūhā i loko, nā pūhaka, a me ka ʻāʻī, e hāpai ana i ka hoʻonui ʻia a me ka ikaika i kēia mau wahi. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, hula, a me nā mea hana koa e koi ana i kahi ākea ākea, akā hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia e kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa. Hiki i ka hana ʻana i ka ʻaoʻao Split ke hoʻomaikaʻi i kāu hana ma nā haʻuki like ʻole, kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa ʻana o ka hui, a kōkua i ke kaulike kino holoʻokoʻa a me ke kūlana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Māhele ʻaoʻao

• E hohola mālie i kou mau wāwae a ʻoi aʻe ka laulā ma mua o kou mau poʻohiwi, e hoʻolikelike me kou manamana wāwae i mua.
• E hoʻoneʻe mālie i kou mau wāwae i kahi kaʻawale, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua ke hana ʻoe pēlā, e mālama pololei i kou kua a e puunaue like kou kaumaha ma waena o kou mau wāwae.
• E hoʻomau i ka hoʻoheheʻe ʻana i kou mau wāwae i waho a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou ʻūhā i loko, me ka manaʻo e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka laina pololei mai ka kuʻekuʻe wāwae a hiki i ka kuʻekuʻe wāwae.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻokuʻu mālie i kou mau wāwae i hope a kū pololei e hoʻopau i ka hana. E hoʻomanaʻo i ka hanu paʻa ʻana ma ka holoʻokoʻa a e kikoo wale i kahi e ʻoluʻolu ai.

Nākōkua no ka hana ʻana Māhele ʻaoʻao

• Ka Holomua 'ana: Ke ho'āʻo nei ka hewa maʻamau e hoʻoikaika koke i ka māhele. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā waimaka ʻiʻo a me nā ʻeha ʻē aʻe. Akā, e hoʻonui mālie i ka hohonu o kāu mahele i nā pule a i ʻole mau mahina. E hoʻomaka ma ka noho ʻana ma ka papahele me ka pālahalaha ʻana o kou mau wāwae e like me ka hiki. I kēlā me kēia lā, e ho'āʻo e hele hohonu i loko o ka māhele.
• E hoʻohana i ka ʻenehana kūpono: I ka wā e hoʻokaʻawale ai i ka ʻaoʻao, pono kou manamana wāwae a me kou mau kuli e kuhikuhi i luna, ʻaʻole i mua. Pono kou kua i pololei, a pono ʻoe e hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo ʻūhā, ʻaʻole ma ka hilinaʻi ʻana i mua. Hiki i ka ʻenehana kūpono ʻole ke alakaʻi i nā ʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Hanu a hoʻomaha

Māhele ʻaoʻao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Māhele ʻaoʻao?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka hoʻomaʻamaʻa Side Split, akā pono e hoʻomanaʻo ʻo ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me kēia e pono ai ka manawa a me ke ahonui. ʻAʻole ʻōlelo ʻia e koi koke i ke kino i kahi kūlana ʻaoʻao. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa kikoʻī maʻamau e hoʻomaikaʻi mālie i ko lākou maʻalahi. Ua ʻōlelo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e alakaʻi iā lākou e pale aku i nā pōʻino. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Māhele ʻaoʻao?

• ʻO ka Elevated Side Split e pili ana i ke kau ʻana i kou mau wāwae ma luna o nā wahi kiʻekiʻe, e like me nā poloka a i ʻole nā ​​ʻanuʻu, e hoʻohonu i ke kiko.
• ʻO ka Plié Side Split kahi ʻano hoʻololi i hoʻoulu ʻia i ka ballet kahi e kukuli ai ʻoe i kou mau kuli ma kahi kūlana ʻaoʻao, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele.
• ʻO ka Twisting Side Split kahi hoʻololi ikaika kahi e hoʻohuli ai i kou kino i ka wāwae lōʻihi, me ka hoʻohui ʻana i kahi wili i ke kiko.
• Hana ʻia ka Sliding Side Split ma ka hoʻomaka ʻana i kahi kūlana kū a hoʻoheheʻe mālie i kou mau wāwae a hiki i kahi ʻaoʻao ʻaoʻao, e hoʻonui i ka maʻalahi i ka manawa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Māhele ʻaoʻao?

• ʻO ka Hamstring Stretch kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Side Split, no ka mea, kōkua ia e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo hamstring a hoʻonui i ka maʻalahi ma hope o nā ʻūhā, hiki ke hoʻomaʻamaʻa i ka ʻaoʻao ʻaoʻao hohonu a ʻoluʻolu.
• ʻO ka Pigeon Pose, kahi hoʻomaʻamaʻa yoga maʻamau, he mea maikaʻi hoʻi i ka hoʻokō ʻana i ka Side Split i ka wā e hoʻolōʻihi ai i nā flexors hip a me nā rotators, e hoʻonui ai i ka neʻe āpau āpau a me ka maʻalahi e pono ai no ka hana ʻana i kahi Side Split.