mine ʻāina 180

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka mine ʻāina 180

ʻO ka Landmine 180 kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika nui i ke kumu, ʻoiai e hoʻopili pū ana i nā poʻohiwi, nā lima, a me nā wāwae. He kūpono ia i nā kānaka o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika rotational, kūpaʻa, a me ka mana, hiki ke hoʻonui i ka hana i nā haʻuki like ʻole a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step mine ʻāina 180

• E kū me kou mau wāwae me ka laula o ka poʻohiwi, e paʻa ana i ka hopena o ka pahu pahu me nā lima ʻelua e hohola ʻia i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a hoʻopololei i kou mau wāwae, e hoʻohuli i kou lama e koli i ka pahu i kekahi ʻaoʻao a hiki i ke kiʻekiʻe o ka umauma.
• I kēia manawa, e hoʻohana i kou poʻo e hoʻoluli i ka pahu ma luna o kou kino i kekahi ʻaoʻao ma ke ʻano maʻalahi a hoʻomalu ʻia.
• E hana hou i kēia neʻe no ka nui o nā reps i makemake ʻia, e mālama pono i ke ʻano kūpono a me ka hoʻomalu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana mine ʻāina 180

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka manawa e koli ai i ka barbell mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao. Akā, e nānā i nā neʻe i hoʻomaluʻia. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i nā ʻiʻo koʻikoʻi a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha.
• E hoʻohana i nā kaumaha kūpono: E hoʻomaka me ka paona māmā e kiʻi pono i ke ʻano ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke hoʻololi i kou ʻano a alakaʻi i ka ʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka Landmine

mine ʻāina 180 Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka mine ʻāina 180?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Landmine 180 akā he mea nui ia e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. ʻO kēia hoʻoikaika kino ka nui o ka ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana, no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻonui mālie ʻana i ke kaumaha ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu i ka neʻe. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaʻamaʻa mua i ka neʻe me ke kaumaha ʻole e ʻike ai. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka mine ʻāina 180?

• Hoʻokahi-Arm Landmine 180: Ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā lima ʻelua e hoʻopaʻa i ka ʻāina, pono kēia mana iā ʻoe e hoʻohana i hoʻokahi lima wale nō, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻoikaika i kāu kumu.
• Landmine 180 me Squat: Hoʻokomo kēia hoʻololi i kahi squat i ka neʻe ʻana, hoʻohui i kahi mea kino haʻahaʻa a hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa o ka hoʻoikaika.
• Landmine 180 me Lunge: Aia kēia mana i ka neʻe ʻana o ka lunge i kou hoʻohuli ʻana i ka ʻāina, e hana ana i kou kino haʻahaʻa a me kou kino i ka manawa like.
• ʻO Landmine 180 me Kettlebell: Ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka barbell, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi kettlebell i hoʻopili ʻia i kahi ʻāina ʻāina, e hāʻawi ana i kahi paʻa ʻokoʻa a me ke kū'ē kū'ē.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka mine ʻāina 180?

• ʻO ka Medicine Ball Slams kekahi hana e pili ana, ʻoiai lākou e hoʻokomo i ke kino a me ke kino kiʻekiʻe i kahi ʻano pahū like, holo kino piha, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka mana a me ka wikiwiki o kāu Landmine 180s.
• Hiki i nā Kettlebell Swings ke hoʻokō i ka Landmine 180s ma ka hoʻoikaika ʻana i nā pūhaka, glutes, a me nā hamstrings, ʻo ia nā ʻiʻo nui i hoʻohana ʻia i ka neʻe ikaika o ka Landmine 180, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka hoʻomanawanui cardiovascular.