Nā maʻa lima e kau ana i nā wāwae kuli

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius

Palapala Hoʻouna i ka Nā maʻa lima e kau ana i nā wāwae kuli

ʻO ka Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs kahi hoʻoikaika piha e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, ʻo ia hoʻi nā lima, nā poʻohiwi, ke kino, a me ke kino haʻahaʻa, e hoʻonui ai i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana maʻamau a i ʻole nā ​​​​mea pāʻani e makemake ana i ka hoʻoikaika kino. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa akā hoʻomaikaʻi hoʻi i ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino, posture, a me ka hoʻomanawanui, hiki ke kōkua i ka hana maikaʻi ʻana i nā hana kino like ʻole.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Nā maʻa lima e kau ana i nā wāwae kuli

• E hoʻokiʻekiʻe i kou kino mai ka honua ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a me nā kuʻekuʻe lima, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• I kēia manawa, e hoʻoluli mālie i kou mau wāwae i mua i ka wā e kūlou ana kou mau kuli, a laila e hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E mālama pono i kou neʻe ʻana i loko o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻaʻole e ʻae i kou kino e kowali hihiu.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o nā hoʻonohonoho a me nā hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Nā maʻa lima e kau ana i nā wāwae kuli

• Hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻopili ana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka hāpai ʻana i kou mau wāwae akā hoʻokūpaʻa pū i kou kino a pale i ke koli pono ʻole. ʻO kahi hewa maʻamau ka hilinaʻi nui ʻana i nā flexors hip a i ʻole nā ​​lima e hana i ka hana. Pono ka nānā ʻana i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: ʻO ka wikiwiki āu e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻopilikia nui i kona pono. Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā hana hou.

Nā maʻa lima e kau ana i nā wāwae kuli Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Nā maʻa lima e kau ana i nā wāwae kuli?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i kahi nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūpaʻa kumu. He mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou pae kino. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he hoʻomaka ʻoe, pono paha e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Nā maʻa lima e kau ana i nā wāwae kuli?

• Arm Slingers Hanging Oblique Twists: I ka wā e kau ana, e hoʻohuli i kou mau kuli i luna a wili i kou ʻūhā e huli i nā obliques.
• ʻO nā lima Slingers e kau ana i nā kuli hoʻokahi: Ma kahi o ka hāpai ʻana i nā kuli ʻelua, e hoʻokiʻekiʻe hoʻokahi i ka manawa e nānā i ka ikaika koʻikoʻi.
• ʻO nā ʻāʻī ʻoki ʻoki lima o nā lima Slingers: Ma ke kūlana e kau ana, e hana i kahi ʻoki ʻoki me kou mau wāwae.
• Arm Slingers Hanging Bike Kicks: Ma ke kūlana e kau ana, e hoʻohālike i ka neʻe ʻana o ke kaʻa kaʻa me kou mau wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Nā maʻa lima e kau ana i nā wāwae kuli?

• Nā Papahana: Hoʻopiha nā papa i ka Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs i ko lākou hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kumu. ʻO ke kumu ikaika e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike, he mea nui ia no ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā wāwae kuli kulou me ke ʻano kūpono a me ka pono.
• Squats: Hana nā squats ma ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka quadriceps, hamstrings, a me nā glutes. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hoʻokō lākou i ka Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs ma ka hāʻawi ʻana i kahi kumu ikaika a hoʻomaikaʻi i ka ikaika kino holoʻokoʻa, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ke kūlana kau no nā manawa lōʻihi.