Nā Knee Poʻo Lālani Huli

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Nā Knee Poʻo Lālani Huli

ʻO ka Inverted Row Bent Knees hoʻoikaika kino he hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma kou kua, nā lima, a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. ʻO ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole e hoʻonui wale i ke kani o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances e hiki ke alakaʻi i nā hōʻeha, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i kekahi regimen hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Nā Knee Poʻo Lālani Huli

• E piʻi i luna a hopu i ka lāʻau me ka hoʻopaʻa lima, ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laula poʻohiwi.
• E mālama pono i kou kino, e huki i kou umauma a hiki i ka pā ma ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia, e mālama pono i kahi laina kino pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuli i ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Nā Knee Poʻo Lālani Huli

• Ke kūlana lima: He mea koʻikoʻi kou kūlana lima no ka hana ʻana i kēia hana me ka palekana a me ka maikaʻi. Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka pā no ka mea hiki ke alakaʻi i ke kaʻe lima. Akā, e hoʻohana i kahi hoʻomaha hoʻomaha a nānā i ka huki ʻana i kou kino i luna me kou mau ʻiʻo hope.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E ʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki iā ʻoe iho i luna. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha. Akā, e hoʻohana i nā neʻe hoʻomalu, e huki mālie iā ʻoe iho a hoʻohaʻahaʻa iho i lalo. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• hanu:

Nā Knee Poʻo Lālani Huli Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Nā Knee Poʻo Lālani Huli?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Inverted Row Bent Knees. He hoʻoikaika maikaʻi loa ia e hoʻomaka me ke kōkua ʻana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. ʻO ka hoʻololi ʻana i nā kuli kulou he hoʻololi maoli ia o ka lālani hoʻohuli maʻamau, e maʻalahi a maʻalahi hoʻi no ka poʻe hoʻomaka. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie, mālama i ke ʻano kūpono, a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Nā Knee Poʻo Lālani Huli?

• Lālani Huli ʻia me nā wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia: Ma ke kau ʻana i kou mau wāwae ma kahi ʻaoʻao i hoʻokiʻekiʻe ʻia e like me kahi noho a pahu paha, e hoʻonui ʻoe i ka paʻakikī i kou kino kiʻekiʻe a me ke kumu.
• ʻO ka lālani Inverted me ka Weighted Vest: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi kāʻei kaumaha i kou kino i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino hiki ke hoʻonui i ke kūʻē a hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa.
• Ka Lālani Hoʻohuli Hoʻokahi-Arm: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu kaulike a hoʻoikaika i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou kino pākahi.
• ʻO ka lālani i hoʻohuli ʻia me nā kaula TRX: Hiki i ka hoʻohana ʻana i nā kaula TRX ke hoʻohui i kahi mea o ka paʻa ʻole i ka hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka ikaika o kou mau ʻiʻo e mālama i ke kaulike a me ka mana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Nā Knee Poʻo Lālani Huli?

• Hiki i nā Deadlifts ke hoʻokō i ka Inverted Row Bent Knees i kā lākou hana ʻana i ke kaulahao hope, me ka hamstrings a me ke kua i lalo, nā wahi koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kūlana o ke kino i ka lālani hoʻohuli.
• ʻO ka huki ʻana kekahi hana hoʻoikaika ʻē aʻe i ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me ka lālani hoʻohuli, me ke kua a me nā biceps, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o ke kino holoʻokoʻa.