ʻŌnaʻi ʻo Pigeon Hip

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻŌnaʻi ʻo Pigeon Hip

ʻO ka Pigeon Hip Stretch kahi hoʻomaʻamaʻa maʻamau e kuhikuhi nui i nā flexors hip, glutes, a me ke kua i lalo, e hāpai ana i ka hoʻonui ʻana a me ke ʻano o ka neʻe. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻomaʻamaʻa yoga, a me nā poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi, no ka mea, kōkua ia e hoʻēmi i ka ʻoʻoleʻa o ka ʻūhā a me ka ʻeha hope. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻolōʻihi e hoʻomaikaʻi i ko lākou holo holoʻokoʻa holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hōʻemi i ka pilikia o ke kaumaha a i ʻole ka ʻeha ma kēia mau wahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻŌnaʻi ʻo Pigeon Hip

• E lawe mai i kou kuli ʻākau i mua a kau ma hope o kou lima ʻākau, e hoʻohuli i kou wāwae ʻākau ma ka ʻaoʻao hema o kou kino.
• E hoʻoneʻe mālie i kou wāwae hema i hope, e hoʻopololei i ke kuli a hoʻohaʻahaʻa i mua o kou ʻūhā hema i ka papahele.
• E hoʻoponopono i kou wāwae ʻākau a me kou ʻāwae i kahi kūpono iā ʻoe; ʻaʻole pono e hoʻohālikelike me ka ʻaoʻao mua o kāu moena.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona a i hoʻokahi minuke, e ʻike i ke kiko o kou ʻūhā ʻākau, a laila e hoʻololi pono i kekahi ʻaoʻao a hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻŌnaʻi ʻo Pigeon Hip

• E mālama i kāu Hips Square: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka wili a i ʻole ka honi ʻana i nā pūhaka, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka maikaʻi o ke kau ʻana. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻāʻo e hoʻopaʻa i kou pūhaka i ka lepo. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia ma ke kau ʻana i kou mau lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o kou pūhaka a hōʻoia i ka pae.
• E hoʻohana i ke Kākoʻo: Inā paʻa kou pūhaka a paʻakikī ʻoe e hoʻopaʻa iā lākou i ka huinaha, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka poloka yoga a i ʻole ka ʻūhā i pelu ʻia ma lalo o kou ʻūhā no ke kākoʻo. Hiki i kēia ke kōkua i ka mālama ʻana i ka alignment kūpono a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• E mālama i ke kuamoʻo kūʻokoʻa: E pale i ka pōʻai ʻana a i ʻole ke pio ʻana i kou kua. Akā, e ho'āʻo e mālama i kou iwi kuamoʻo i kahi kūlana kūʻokoʻa i ka wā holo. Hiki ke kōkua i kēia

ʻŌnaʻi ʻo Pigeon Hip Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻŌnaʻi ʻo Pigeon Hip?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Pigeon Hip Stretch. He hoʻopololei maikaʻi loa ia no ka wehe ʻana i nā pūhaka a me nā glutes. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa ka mana piha o ka hoʻomaʻamaʻa i ka wā mua, aia nā hoʻololi a me nā props e hiki ke maʻalahi. E like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, pono paha e hoʻāʻo ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi loea i hoʻomaʻamaʻa ʻia e like me ke kumu aʻo yoga a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻŌnaʻi ʻo Pigeon Hip?

• Supine Pigeon Stretch: Ma kēia ʻano, e moe ʻoe ma kou kua, e kukuli i nā kuli ʻelua, a e ʻaʻa i kekahi kuʻekuʻe wāwae ma luna o kekahi kuli, a laila e huki mālie i ka wāwae ʻaʻole i keʻa i kou umauma.
• Standing Pigeon Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana i luna, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae e hoʻomaha ai ma ke kuli ʻē aʻe, a laila e kulou mālie i ke kuli kākoʻo e hoʻopololei i ka ʻūhā.
• Wall Pigeon Stretch: No kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ʻoe ma ke kū kokoke ʻana i kahi pā, a laila e hāpai i kekahi wāwae a hoʻomaha i ka paia me ke kuli ʻana, e ʻae i ka ʻūhā e kikoo.
• Advanced Pigeon Stretch: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia ma kahi āu e hoʻomaka ai i ke kuʻuna nūnū kuʻuna, a laila e hoʻi i hope me ka lima hoʻokahi e hopu i ka wāwae o ka piko.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻŌnaʻi ʻo Pigeon Hip?

• ʻO ka Seated Forward Bend kahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Pigeon Hip Stretch no ka mea ʻaʻole ia e hoʻolōʻihi i ka hamstrings a me ke kua i lalo, akā kōkua pū nō hoʻi i ka wehe ʻana i nā ʻūhā ʻūhā, e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha.
• ʻO ka Lizard Pose he yoga pose e hoʻopiha ana i ka Pigeon Hip Stretch i kona wehe nui ʻana a hohola i nā flexors hip a me quadriceps, hiki ke hoʻonui i nā pono o ka Pigeon Hip Stretch ma ka hoʻonui ʻana i ka hikiwawe a me ke ʻano o ka neʻe.