Noho ʻana i ka ʻūhā

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻana i ka ʻūhā

ʻO ka Seated Groin Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi mua i nā ʻūhā i loko, e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka paʻa o ka ʻiʻo. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole ka poʻe i paʻa i ka pākaukau a ʻike i ka ʻoʻoleʻa ma muli o ka noho lōʻihi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kāu ʻano o ka neʻe ʻana, kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha, a kōkua i ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻana i ka ʻūhā

• E lele mālie i mua mai kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua, a kau i kou mau lima i ka papahele.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi 15 a 30 kekona, me ka manaʻo e hoʻolōʻihi i kou ʻūhā i loko a me ka ʻāʻī.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hoʻomaha no kekahi mau kekona.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻana i ka ʻūhā

• Hoʻolohi a Paʻa: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻokaʻawale ʻana i nā wāwae i kahi mamao loa, hiki ke alakaʻi i nā ʻiʻo. Akā, e hoʻomāmā mālie i ka hoʻolōʻihi, e ʻae i kou mau ʻiʻo e wehe maoli i ka manawa.
• E hoʻohana i kou mau lima: Hiki i kou mau lima ke lilo i mea hana pono i kēia kiko. E kau iā lākou ma kou ʻūhā i loko a kaomi mālie i lalo e hoʻopololei i ke kiko. Eia naʻe, e hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ke kaomi nui a i ʻole hiki iā ʻoe ke hōʻeha.
• Hanu: Mai hoʻopaʻa i kou hanu i ke kau ʻana. ʻO ka hanu kūpono e kōkua i ka hoʻomahaʻana i nāʻiʻo a me ka hoʻonuiʻana i ka pono o ke kauʻana. Inhale i kou hoʻomaka ʻana i ke kikoo, a exhale i kou hohonu ʻana.
• Kūlike: ʻO ka Seated Groin Stretch ka nui loa

Noho ʻana i ka ʻūhā Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻana i ka ʻūhā?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Seated Groin Stretch. He ʻōniʻoniʻo mālie e kālele ana i ka ʻūhā o loko a me ka ʻāʻī. Eia kahi ala maʻalahi e hana ai: 1. E noho ma ka papahele me kou kua pololei. 2. E kulou i kou mau kuli a hui pu i na kapuwai, e hiki ai i kou mau kuli ke haule i ka papahele. 3. E hoʻopaʻa i kou mau wāwae me kou mau lima a kaomi mālie i kou mau kuli i lalo me kou mau kuʻekuʻe e hoʻonui i ke kiko. Pono ʻoe e manaʻo i kahi huki mālie ma kou ʻūhā i loko. 4. E hoʻopaʻa i ke kiko no 20-30 kekona, a laila hoʻokuʻu. E hoʻomanaʻo, he mea nui ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole hoʻoikaika ikaika iā ʻoe iho. Pono e ʻoluʻolu ke kikoo a ʻaʻole e ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia, e hoʻomāmā iki i ke kau ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻana i ka ʻūhā?

• Noho ʻia ka ʻūhā me ka Piʻo Imua: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe me kou mau wāwae i ākea ākea a lele mālie i mua, e hoʻāʻo ana e hoʻopā i kou umauma i ka papahele.
• Noho ʻia ka ʻūhā me ka wili: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana me kou mau wāwae kaʻawale, a laila e wili i kou ʻōpū i ka wāwae hoʻokahi a hiki i kou wāwae.
• Noho ʻo Groin Stretch me Resistance Band: ʻO kēia mana e pili ana i ka noho ʻana me kou mau wāwae kaʻawale a hoʻopaʻa i kahi kaula kūʻē a puni kou mau wāwae, a laila huki mālie i ke kāʻei e hoʻonui i ke kiko.
• Noho ʻo Groin Stretch me kahi Yoga Block: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe me kou mau wāwae a kau i kahi poloka yoga ma lalo o kou mau kuli no ke kākoʻo, a laila kaomi mālie i kou mau kuli i ka papahele.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻana i ka ʻūhā?

• Hip Flexor Stretch: Ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo a puni ka ʻāʻī o ka ʻūhā, hoʻopiha kēia ʻōlima i ka Seated Groin Stretch ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hikiwawe āpau āpau a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ke koʻikoʻi i ka wā e hoʻokō ai i ka ʻāʻī.
• Pigeon Pose: ʻO kēia yoga pose e hoʻolōʻihi i nā ʻūhā a me nā flexors, e hoʻopiha ana i ka Seated Groin Stretch ma o ka hoʻolaha ʻana i ke kino holoʻokoʻa haʻahaʻa a me ke kaulike, hiki ke hoʻonui i ka maikaʻi o nā kikoʻī.