Noho ʻia ka wāwae wāwae a me ka wāwae Everter Stretch

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻia ka wāwae wāwae a me ka wāwae Everter Stretch

ʻO ka Seated Toe Flexor a me Foot Everter Stretch he hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā wāwae a me nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha wāwae a pale i nā ʻeha. He mea maikaʻi ia no nā poʻe e noho ana ma ko lākou mau wāwae no ka wā lōʻihi, nā mea pāʻani, a i ʻole nā ​​​​mea hoʻōla mai nā wāwae a i ʻole nā ​​​​ʻeha wāwae lalo. He koho maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kaulike, ka neʻe ʻana, a me ke olakino wāwae holoʻokoʻa, ʻoiai e kōkua pū ana i ka hoʻokō ʻana i ka haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻia ka wāwae wāwae a me ka wāwae Everter Stretch

• E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau mai ka papahele a hoʻolōʻihi i mua ou, e mālama pololei i kou wāwae.
• E hoʻopololei i kou manamana wāwae i kou ʻāʻī, a laila e kuhikuhi iā lākou mai ou aku, e hana hou i kēia neʻe i nā manawa he nui e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo flexor manamana wāwae.
• Ma hope o ka wili a kuhikuhi ʻana i kou manamana wāwae, e hoʻohuli i kou wāwae ma ka ʻaoʻao o ka uaki e hohola i nā wāwae everters, a laila e hana hou ma ka ʻaoʻao kūʻē.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae'ākau i ka papahele a hana hou i ke kaʻina hana me kou wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻia ka wāwae wāwae a me ka wāwae Everter Stretch

• Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka hana ʻana i nā neʻe wikiwiki. Akā, e lohi mālie a hoʻololi i kou manamana wāwae a hoʻohuli i kou wāwae i loko a i waho. ʻO kēia neʻe i hoʻomalu ʻia e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e ʻimi pono ana i nā ʻiʻo kūpono a ʻaʻole e hoʻokau i ke koʻikoʻi kūpono ʻole.
• ʻO ka hoʻolōʻihi mau ʻana: Mai wikiwiki i ka holo. E paʻa i kēlā me kēia kūlana no ka liʻiliʻi he 10-30 kekona. Hāʻawi kēia i kou mau ʻiʻo i ka manawa e hoʻomaha a hoʻolōʻihi, e hoʻonui ai i ka loli i ka manawa.
• ʻO ka ikaika haʻahaʻa: Mai hoʻoikaika i kou wāwae i kahi kikoʻī inā ʻoluʻolu a ʻeha paha. E hoʻomaka me ka hoʻolōʻihi haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka ikaika e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou maʻalahi. Hiki i ka overstretching ke alakaʻi i nā ʻeha.
• Hoʻomaʻamaʻa maʻamau: No nā hopena maikaʻi loa, e hana mau i kēia kaʻa.

Noho ʻia ka wāwae wāwae a me ka wāwae Everter Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻia ka wāwae wāwae a me ka wāwae Everter Stretch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Seated Toe Flexor And Foot Everter Stretch exercise. He mea maʻalahi kēia hoʻomaʻamaʻa a ʻaʻole pono i nā mea hana kūikawā. Hiki ke hana ia ma nā wahi a pau, e lilo ia i koho maikaʻi no nā poʻe hoʻomaka. Penei e hana ai: 1. E noho ma luna o ka noho me kou mau wāwae palahalaha ma ka papahele. 2. E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau mai ka honua a hoʻopololei i kou manamana wāwae a me kou wāwae i luna e like me kou hiki, e paʻa no kekahi mau kekona. 3. I kēia manawa, e ho'āʻo e kuhikuhi i kou manamana wāwae i waho (ma waho o ka wāwae ʻē aʻe), e paʻa no kekahi mau kekona. 4. ʻO ka hope, e kuhikuhi i kou manamana wāwae i loko (i kekahi wāwae), e paʻa no kekahi mau kekona. 5. E hana hou i keia mau hana me kou wawae hema. 6. Hana i kēia hana no 10-15 repetitions ma kēlā me kēia wāwae. E hoʻomanaʻo, inā ʻeha ʻoe i ka wā o ka hoʻoikaika kino, e hoʻōki koke. He mana'o maika'i mau ke kūkākūkā me kekahi 'oihana ho'oikaika kino a lapa'au kino paha ke ho'omaka i ka ho'oikaika kino

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻia ka wāwae wāwae a me ka wāwae Everter Stretch?

• Hana ʻia ka Seated Towel Stretch ma ka noho ʻana ma ka papahele me kou mau wāwae i hohola ʻia, e kau ana i kahi kāwele a puni kou manamana wāwae, a huki mālie i ke kāwele iā ʻoe e hoʻolōʻihi i kou manamana wāwae a me nā wāwae wāwae.
• ʻO ka Seated Ankle Roll Stretch e pili ana i ka noho ʻana ma luna o ka noho a me ka ʻōwili ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka ʻaoʻao ʻākau a me ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo ia hoʻi ka mea e kuhikuhi ai i nā ʻiʻo wāwae wāwae a me nā ʻiʻo wāwae everter.
• ʻO ka Heel Cord Stretch kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e kū ai ʻoe i mua o ka paia me ka wāwae hoʻokahi i mua a hoʻopaneʻe ʻia kekahi i hope, a laila e hilinaʻi i mua e hoʻopololei i ka manamana wāwae hope a me nā ʻiʻo wāwae everter.
• ʻO ka Seated Band Stretch e pili ana i ka noho ʻana ma ka papahele me kou mau wāwae i hoʻopaneʻe ʻia, e hoʻopaʻa i ke kaula kūʻē a puni kou manamana wāwae, a huki mālie i ke kaula iā ʻoe e hoʻopololei i kou manamana wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻia ka wāwae wāwae a me ka wāwae Everter Stretch?

• Ankle Circles: Hoʻopiha nā pōʻai kuʻekuʻe wāwae i ka Seated Toe Flexor And Foot Everter Stretch ʻoiai lākou e hoʻoikaika i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana i ka hui kuʻekuʻe wāwae, e kōkua ana i ka hoʻomākaukau ʻana i nā ʻiʻo no ka hoʻolōʻihi a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o ka wāwae.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia nā wāwae noho: Hoʻopiha nā hoʻokiʻekiʻe wāwae noho i ka Seated Toe Flexor A me Foot Everter Stretch ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps a me nā flexors ʻūhā, hiki ke kōkua i ka mālama pono ʻana i nā wāwae i ka wā o ke kau ʻana a hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.