Noho ʻia nā wāwae wāwae a me nā wāwae hoʻohuli

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻia nā wāwae wāwae a me nā wāwae hoʻohuli

ʻO ka Seated Toe Flexor a me Foot Inverter Stretch kahi hana maʻalahi akā maikaʻi hoʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i ka maʻalahi a me ka ikaika i ka wāwae a me nā ʻiʻo wāwae haʻahaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a pale i nā ʻeha. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, hula, a i ʻole ka poʻe e hoʻolilo i ka manawa ma ko lākou wāwae. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia kiko'ī i kāu hana maʻamau, hiki iāʻoe ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ka pilikia o ka wāwae, hoʻonui i ka neʻeʻana, a kōkua i ke olakino o ka wāwae.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻia nā wāwae wāwae a me nā wāwae hoʻohuli

• E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau mai ka papahele a hoʻolōʻihi i kou wāwae i mua ou, e mālama i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua akā e ʻae i kou manamana wāwae e kuhikuhi i ke kaupaku.
• E hopu mālie i nā manamana wāwae o kou wāwae ʻākau me kou lima ʻākau a huki iā lākou i hope i kou ʻūhā, me ka manaʻo ʻana i kahi kikoo o kou wāwae a me ke kua o kāu pipi.
• I kēia manawa, i ka wā e paʻa ana i kou manamana wāwae, e hoʻohuli i kou wāwae i loko e kū pono ka wāwae i kou wāwae ʻē aʻe, ʻo ia ke kikoo i waho o kou wāwae a me kou kuʻekuʻe wāwae.
• E paʻa i kēia kaʻina no kahi 20-30 kekona, a laila hoʻokuʻu a hana hou i ke kaʻina hana like me kou wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻia nā wāwae wāwae a me nā wāwae hoʻohuli

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hoʻohuli i kou manamana wāwae ma ka huki ʻana iā lākou i luna i kou ʻāʻī, a laila hoʻohuli i kou wāwae ma ka hoʻohuli ʻana i kou wāwae i loko. E hoʻomanaʻo, pono e lohi a mālama ʻia kēia mau neʻe. E hōʻalo i nā ʻōniʻoniʻo a i ʻole nā ​​​​wikiwiki no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
• ʻO ka hanu kūpono: E hanu maʻamau i loko o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonui i ke koko a ʻaʻole hiki i nā ʻiʻo ke hana pono.
• ʻO ka hoʻopaʻa ʻana: ʻo ke kūpaʻa ke kī i kēlā me kēia regimen hoʻolōʻihi. E hana maʻamau i kēia kau ʻana, kūpono i kēlā me kēia lā, e ʻike i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika.
• E hōʻalo i ka Overstretching: ʻOiai he mea nui ka manaʻo i kahi kikoʻī, ʻaʻole pono ʻoe e paʻi i kahi o ka ʻeha. Inā ʻeha, ke koi nei paha ʻoe

Noho ʻia nā wāwae wāwae a me nā wāwae hoʻohuli Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻia nā wāwae wāwae a me nā wāwae hoʻohuli?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Seated Toe Flexor a me Foot Inverter Stretch. He hana maʻalahi ia e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika o kou mau wāwae a me nā wāwae haʻahaʻa. Penei e hana ai: 1. E noho ma luna o ka noho me kou mau wāwae palahalaha ma ka papahele. 2. E ʻohi i hoʻokahi kapuaʻi mai ka papahele a e kīkoʻo i kou manamana wāwae a me kou wāwae i luna e like me kou hiki, a laila e hoʻoheheʻe i lalo. 3. A laila, e ho'āʻo e hoʻohuli i kou wāwae i alo ka wāwae i loko, a laila i waho. 4. E hana hou i kēia no kekahi mau manawa, a laila e hoʻololi i kekahi wāwae. E hoʻomanaʻo, he mea nui e hoʻomaka mālie, ʻoiai inā he mea hoʻomaka ʻoe a i ʻole he kūlana wāwae a wāwae paha. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino a e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻia nā wāwae wāwae a me nā wāwae hoʻohuli?

• Noho ʻia ʻo Toe Flexor a me ka Foot Inverter Stretch: E hoʻohui i kahi kaula kūʻē a puni kou wāwae e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kiko.
• Noho ʻo Towel Toe Flexor a me Foot Inverter Stretch: E hoʻohana i kahi kāwele i ʻōwili ʻia a puni kou wāwae e kōkua i ka huki ʻana i kou manamana wāwae iā ʻoe a hoʻohuli i kou wāwae.
• ʻO Supine Toe Flexor a me Foot Inverter Stretch: E hana i ka ʻōlima ʻoiai e moe ana ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae i ka lewa e kikoo.
• Noho i ka Yoga Block Toe Flexor a me ka Foot Inverter Stretch: E kau i kahi poloka yoga ma lalo o kou wāwae a kaomi i kou manamana wāwae i loko, a laila hoʻohuli i kou wāwae me ka mālama ʻana i ke kaomi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻia nā wāwae wāwae a me nā wāwae hoʻohuli?

• Hoʻokō ka hoʻoikaika ʻana o Ankle Circles i ka Seated Toe Flexor a me Foot Inverter Stretch ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe a me ka maʻalahi o ka hui kuʻekuʻe wāwae, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻohuli ʻana i ka wāwae kūpono a me ka hoʻololi ʻana i nā manamana wāwae.
• ʻO ka Plantar Fascia Stretch kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Seated Toe Flexor a me Foot Inverter Stretch no ka mea e kuhikuhi ana i ka plantar fascia, he pūʻulu ʻiʻo e hoʻopili ai i ka iwi kuʻekuʻe wāwae i nā manamana wāwae, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka holoʻokoʻa o ka wāwae a hōʻemi i ka pilikia o nā ʻeha.