Noho ʻo Barbell Aloha kakahiaka

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻo Barbell Aloha kakahiaka

ʻO ka Barbell Seated Good Morning kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i ke kua haʻahaʻa, hamstrings, a me nā glutes, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka loli. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana hoʻokiʻekiʻe ikaika a i ʻole ke kaumaha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻo Barbell Aloha kakahiaka

• E hopu i ka pahu me nā lima ʻelua, nā poholima e kū pono ana i mua, a e hōʻoia i ka laulā iki o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• E kūlou mālie i mua ma kou pūhaka me ka hoʻopololei ʻana i kou kua, e hoʻohaʻahaʻa iho i kou ʻōpū a kokoke e like me ka papahele.
• E hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo hope.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka reps, me ka mālama ʻana i kahi neʻe i hoʻomalu ʻia i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻo Barbell Aloha kakahiaka

• Ka neʻe ʻana: Pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe. E kūlou ma kou pūhaka, e hoʻohaʻahaʻa i kou ʻūhā i ka ʻūhā me ka mālama pololei ʻana i kou kua. E hele i kahi mamao e hiki ai iā ʻoe me ka ʻole o ka pōʻai ʻana i kou kua, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino i ke kūlana hoʻomaka. ʻO ke kī ʻo ka hinge ma ka pūhaka, ʻaʻole ka pūhaka.
• E mālama pololei i kou kua: ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻopuni ʻana i ke kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo, e alakaʻi ana i ka ʻeha. E mālama pololei i kou kua a e hoʻoikaika i kou kua e kākoʻo i kou iwi kuamoʻo.
• Mai Rush: ʻO kekahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i ka hoʻoikaika. Noho ka barbel i kakahiaka maikaʻi

Noho ʻo Barbell Aloha kakahiaka Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻo Barbell Aloha kakahiaka?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Seated Good Morning hoʻoikaika kino, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e aʻo i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Kuhi ʻia kēia hoʻoikaika kino i ke kua haʻahaʻa, ka hamstrings, a me nā puʻupuʻu, a he mea paʻakikī paha ia no ka poʻe hou i ka haʻi kaumaha. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi māka no ka palekana, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe hoʻomaka. E like me ka hoʻomaʻamaʻa hou, ʻōlelo ʻia e kūkākūkā me kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻo Barbell Aloha kakahiaka?

• Noho ʻo Resistance Band i ke kakahiaka maikaʻi: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē i hoʻopaʻa ʻia a puni kou mau poʻohiwi a me kou mau wāwae, e hāʻawi ana i kahi ʻano ʻokoʻa o ka neʻe ʻana.
• Kakahiaka Maikaʻi Kūʻokoʻa Kūʻokoʻa: Ma ka hoʻonui ʻana i kou kū i ka wā e noho ana, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i nā hui ʻiʻo like ʻole a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ke kakahiaka maikaʻi e noho ana ka lima hoʻokahi: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell a i ʻole kettlebell ma ka lima hoʻokahi, e hoʻokūkū ana i kou kūpaʻa a me ke kaulike.
• Noho ʻO ke kakahiaka maikaʻi me ka Twist: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi wili ma ka piko o ka neʻe ʻana hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kāu obliques a hoʻomaikaʻi i kou ikaika rotational.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻo Barbell Aloha kakahiaka?

• Deadlifts: Hoʻopiha ka Deadlifts i ka Barbell Seated Good Mornings ma ka nānā ʻana i ke kaulahao hope, ʻo ia hoʻi ke kua haʻahaʻa, hamstrings, a me nā puʻupuʻu, ʻo ia nā pūʻulu puʻupuʻu like i kuhikuhi ʻia e Good Mornings, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa i kēia mau wahi.
• Hyperextensions: Hoʻohana pū nā Hyperextensions i nā ʻiʻo o lalo o hope, e like me Barbell Seated Good Mornings, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kua i lalo, no laila e hoʻonui ai i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa Good Mornings.