Noho ʻo Barbell ma kahi kokoke i ka lālani ma lalo o ka lima

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻo Barbell ma kahi kokoke i ka lālani ma lalo o ka lima

ʻO ka Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ke kua, biceps, a me nā poʻohiwi. He kūpono kēia haʻawina no nā poʻe e manaʻo ana e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hiki ke hāpai ʻia, a me ka hāʻawi ʻana i kahi ʻano hoʻomaʻamaʻa ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻo Barbell ma kahi kokoke i ka lālani ma lalo o ka lima

• E kū i mua i ka pahu pahu a hopu iā ia me ka lima ma lalo o ka lima (e kū ana nā lima i luna) a pili pū nā lima, e pili ana i ka laulā poʻohiwi.
• Huki i ka pahu i kou umauma haʻahaʻa me ka mālama ʻana i kou kino, ʻo kou mau lima wale nō ke neʻe. E hōʻoia i ka pili ʻana o kou mau kuʻekuʻe i kou kino a puni ka neʻe ʻana.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kahi manawa ke kokoke loa ka pahu pahu i kou umauma, e ʻomi ana i kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻihoʻi mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a me ka manaʻo e hoʻolohi i kou mau ʻiʻo hope. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻo Barbell ma kahi kokoke i ka lālani ma lalo o ka lima

• Paʻa: E hoʻohana i ka lima ma lalo o ka lima me kou mau lima i hoʻonohonoho kokoke i ka pahu. Hoʻokaʻawale kēia paʻa i nā ʻiʻo ma mua o ka lālani kuʻuna. Eia nō naʻe, e hōʻoia ʻaʻole paʻa loa kāu paʻa ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ke kaʻe lima.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana. Pono e hoʻokiʻekiʻe ʻia a hoʻohaʻahaʻa ʻia ka pahu pahu ma ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia. Hiki i nā neʻe wikiwiki a me ka mālama ʻole ʻia ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha.
• Hoʻopili i kou mau kuʻekuʻe lima: E hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka ʻae ʻana i kou mau kuʻekuʻe e ʻā e hiki ke hoʻohuli i ka manaʻo mai kou mau ʻiʻo hope a ma luna o kou mau poʻohiwi, ʻaʻole ia ka pahuhopu o kēia hoʻoikaika.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei

Noho ʻo Barbell ma kahi kokoke i ka lālani ma lalo o ka lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻo Barbell ma kahi kokoke i ka lālani ma lalo o ka lima?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hoʻomaopopo pono i ke ʻano a me ka ʻenehana. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka akamai i alakaʻi i ke kaʻina hana e pale aku i nā ʻeha. E like me nā manawa a pau, ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino hou, he mea maikaʻi e kūkākūkā me kahi mea mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻo Barbell ma kahi kokoke i ka lālani ma lalo o ka lima?

• Smith Machine Lying Close-Grip Underhand Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini Smith, e hāʻawi i ka paʻa a hiki iā ʻoe ke nānā wale i ka neʻe ʻana o ka hoe.
• Cable Lying Close-Grip Underhand Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe holoʻokoʻa.
• Resistance Band Lying Close-Grip Underhand Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā pūʻali kūʻē, hiki ke hoʻoponopono ʻia no nā pae haʻahaʻa like ʻole a maikaʻi no ka hoʻomaʻamaʻa home.
• Kettlebell Lying Close-Grip Underhand Row on Bench: Hoʻololi kēia hoʻololi i ka barbell me nā kettlebells, e hāʻawi ana i kahi ala ʻē aʻe e hoʻonui ai i ka paʻakikī o ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻo Barbell ma kahi kokoke i ka lālani ma lalo o ka lima?

• ʻO ka Pull-Up kekahi hana e pili ana e hoʻokō i ka Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack no ka mea e hoʻopili ana i nā pūʻulu ʻiʻo like, me ka lats, biceps, a me ke kua waena, akā pili pū kekahi i ka neʻe ʻana o ke kino, hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika kino. a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo.
• Hiki i ka Seated Cable Row ke hoʻohui maikaʻi i ka Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack no ka mea e hoʻopaʻa ʻia i nā ʻiʻo like akā ma kahi noho, ʻoi aku ka paʻa o ke kūlana, e ʻae ai i ka neʻe ʻana o ka neʻe ʻana a me ka manawa kūpono e nānā ai i ke ʻano a me ka ʻiʻo. hoʻopāpā.