Noho ʻo Bicep Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻo Bicep Curl

ʻO ka Seated Bicep Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi pono ana i nā biceps, ʻoiai e komo pū ana i nā lima a me nā poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no kēlā me kēia, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino, ka mea e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika lima, a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻo Bicep Curl

• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a pili kou mau kuʻekuʻe i kou kino, a laila e kulou mālie i kou mau kuʻekuʻe e hāpai i nā dumbbells i kou mau poʻohiwi.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, e ʻomi i kou biceps.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i kahi i hoʻomaka ai, e mālama i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino a mālama i ka mana o ka neʻe.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻo Bicep Curl

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i nā dumbbells me kou mau lima e kū pono ana i luna a e kaʻawale kou mau lima i ka poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i nā dumbbells no ka mea hiki i kēia ke hoʻoulu ʻole i kou mau lima lima a me kou mau lima.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka hāpai ʻana i nā paona, e hoʻomaopopo pono e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. ʻAʻole e hōʻemi wale ʻia ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole ke koli ʻana i nā paona akā hiki ke alakaʻi i nā ʻeha.
• Holoi piha o ka neʻe ʻana: E hōʻoia ʻoe e hohola piha i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana a hoʻopaʻa piha i kāu biceps ma luna. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hana ʻana i ka hapalua-reps, hiki ke kaupalena i nā pono o ka hana.
• ʻO ka hanu kūpono: E hanu i waho i kou hāpai ʻana i nā paona a hanu i loko i kou iho ʻana i lalo

Noho ʻo Bicep Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻo Bicep Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Seated Bicep Curl. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā pae kino a pau. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻopaʻa i ka biceps. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona e ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia, e hōʻoia i ke kūlana maikaʻi a me ke ʻano e pale ai i nā pōʻino. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma ke ʻano kūpono i ka wā e hoʻomaka ai.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻo Bicep Curl?

• Concentration Curl: Ke noho nei ʻoe i lalo me kou kuʻekuʻe lima e kau ana ma kou ʻūhā i loko, e ʻae ana i ka hana pono a kaʻawale ma ka bicep.
• Zottman Curl: No kēia hoʻololi ʻana, ʻōwili ʻoe i ke kaumaha e like me ka bicep curl maʻamau, akā e hoʻohuli i kou mau lima i alo i lalo kou mau lima ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha, e kuhikuhi ana i nā ʻāpana like ʻole o ka bicep a me ka forearm.
• Preacher Curl: Aia kēia mana i ka hoʻohana ʻana i kahi papa haʻi e hoʻokaʻawale i nā biceps, e hōʻemi ana i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo ʻē aʻe a me ka nānā ʻana i ka ʻoki ʻana o ka bicep.
• Incline Dumbbell Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma luna o kahi papa incline a hana i ka curl, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo bicep.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻo Bicep Curl?

• ʻO Tricep Dips: ʻOiai he mea kūʻē paha ia, ʻo ka hana ʻana ma ka hui ʻokoʻa ʻē aʻe (triceps) he mea maikaʻi ia e kōkua ai i ka mālama ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ikaika o ka lima holoʻokoʻa a me ka wehewehe ʻana, e hoʻokō i nā pono o Seated Bicep Curls.
• Nā Curls Concentration: Hoʻokaʻawale kēia hana i ka ʻiʻo biceps brachii, e hoʻopau ana i ke kōkua kūpono mai nā poʻohiwi a me ke kua. Hoʻopiha kēia kaʻawale ʻana i nā Seated Bicep Curls ma ka hōʻoia ʻana ua luhi piha nā biceps, hiki ke alakaʻi i ka ulu a me ka ikaika o ka ʻiʻo.