Noho ʻo Dumbbell ma luna o ka Paʻi Poʻohiwi hoʻoikaika kino

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻo Dumbbell ma luna o ka Paʻi Poʻohiwi hoʻoikaika kino

ʻO ka Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder Press he mea hoʻoikaika maikaʻi loa ia e kuhikuhi ana i nā deltoids, luna hope, a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino e hoʻonui ai i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻoikaika i ka hana haʻuki, a loaʻa i ke kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻo Dumbbell ma luna o ka Paʻi Poʻohiwi hoʻoikaika kino

• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa i kou kino ma ka pōleʻa.
• E hoʻokiʻekiʻe haʻahaʻa i nā dumbbells ma luna o kou poʻo ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima a hiki i ka holo ʻana akā ʻaʻole paʻa.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ka pae poʻohiwi.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻo Dumbbell ma luna o ka Paʻi Poʻohiwi hoʻoikaika kino

• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Akā, e kaomi i nā dumbbells i luna ma ke ʻano hoʻomalu a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, akā me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima. A laila, e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā paona a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi. E kōkua kēia neʻe ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha.
• E hoʻomau i ka Posture: E mālama pololei i kou kua a hoʻoikaika i kou poʻo i ka hoʻoikaika kino. Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i hope a i ʻole ke pio ʻana i kou iwi kuamoʻo, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke kaʻe hope. ʻO kēia kuhi hewa maʻamau ʻaʻole e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pōʻino.
• Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke hana

Noho ʻo Dumbbell ma luna o ka Paʻi Poʻohiwi hoʻoikaika kino Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻo Dumbbell ma luna o ka Paʻi Poʻohiwi hoʻoikaika kino?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder Press exercise. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ka nānā ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ke kaumaha a me ka hana hou ʻana e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻo Dumbbell ma luna o ka Paʻi Poʻohiwi hoʻoikaika kino?

• Dumbbell Seated Military Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi noho me kahi hoʻomaha hope ma mua o ka pōpō hoʻomaʻamaʻa, e hāʻawi i ka paʻa a hiki iā ʻoe ke nānā hou aku i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi.
• Dumbbell Arnold Press: Kapa ʻia ma hope o Arnold Schwarzenegger, pili kēia hoʻololi i ka hoʻomaka ʻana me nā dumbbells ma ka pae poʻohiwi akā me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe. I kou kaomi ʻana i luna, e hoʻohuli ʻoe i kou mau lima lima i alo i mua o kou mau lima ma luna o ka neʻe ʻana.
• Noho ʻo Dumbbell ma luna o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka poʻohiwi poʻohiwi me ka Twist.
• Noho ʻo Dumbbell ma luna o ka hoʻomaʻamaʻa Ball Alternating Shoulder Press: Ma kēia hoʻololi, ʻo ʻoe

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻo Dumbbell ma luna o ka Paʻi Poʻohiwi hoʻoikaika kino?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Lateral: Hoʻokaʻawale kēia hana i nā deltoids lateral, kahi hui puʻupuʻu i hana pū ʻia i ka wā paʻi poʻohiwi. Ma ka hoʻoikaika ʻana i nā deltoids ʻaoʻao, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu hana paʻi poʻohiwi a hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka poʻohiwi i kaulike.
• Hoʻomaʻamaʻa Ball Chest Press: Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo pectoral, ʻo ia nā ʻiʻo synergistic i ka wā o ka paʻi poʻohiwi. ʻO ke kūkulu ʻana i ka ikaika i loko o kēia mau ʻiʻo hiki ke kōkua i ka hāʻawi ʻana i ka mana hou i ka wā paʻi poʻohiwi a kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa, ʻo ia ka mea nui i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai i ka pōleʻa hoʻoikaika kino.