Noho ʻo Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Brachioradialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻo Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl

ʻO ka Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā biceps a me nā lima, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e ʻimi ana e hoʻonui i ko lākou kino kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui muscular. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka maikaʻi o ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa, a me ka hiki ke kōkua i ka hana maʻalahi i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻo Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl

• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou lama, e wili i nā paona oiai e kau ana kou mau lima e kū pono ana i kou lama a hiki i ka pau ʻana o kou mau biceps a kau nā dumbbells i ka pae poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• E hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana me ka mālama ʻana i kou mau lima e kū pono ana i kou lama.
• E hana hou no ka nui o ka hana hou ʻana. E hoʻomanaʻo i ka hoʻopili ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou ʻōpū i nā manawa a pau a mai hoʻohana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i nā kaumaha; Pono kāu biceps e hana i nā hana a pau.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻo Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl

• Paʻa Pololei: E paʻa i nā dumbbells me ka paʻa hope, e kū ana nā lima i lalo. Hiki i kēia ke manaʻo ʻole inā maʻa ʻoe i nā curl maʻamau, akā pono ia no ka huli ʻana i nā biceps mai kahi kihi ʻē aʻe. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i nā dumbbells no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe lima.
• Ka Neʻi Manaʻo: E hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells me ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia, e hōʻoia i ka hana ʻana o kāu biceps i ka hana. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka momentum a i ʻole kou kua e hāpai i nā kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Holoi piha: E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i lalo a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, a laila ʻōwili iā lākou i luna a hiki i ka pau ʻana o kou mau biceps. E pale i ka hewa

Noho ʻo Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻo Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaka ʻana me kahi paona hiki ke mālama ʻia a ʻaʻole kaumaha loa. Pono ke ʻano a me ka ʻenehana kūpono e pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻo Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl?

• Hammer Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i nā dumbbells me kahi paʻa kūʻokoʻa (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi), e hoʻopaʻa ana i nā biceps a me ka brachialis, kahi ʻiʻo o ka lima luna.
• Incline Dumbbell Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi incline bench, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻiʻo bicep mai kahi ʻano ʻokoʻa.
• Concentration Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma ka hope o kahi noho a me ka wili ʻana i ka dumbbell me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hiki ai ke nānā nui aku i ka ʻiʻo bicep.
• Preacher Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi papa haʻi e hoʻokaʻawale i nā biceps a pale i nā ʻiʻo ʻē aʻe mai ke kōkua ʻana i ka hāpai ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻo Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl?

• Seated Dumbbell Shoulder Press: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻopaʻa mua ʻia i nā poʻohiwi, hoʻokomo pū ia i ka biceps ma ke ʻano he hui puʻupuʻu lua, e hoʻokō i ka hana i hana ʻia e ka Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl a kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• ʻO Tricep Dips: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa ka mea nui i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo antagonist i nā biceps. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kāu triceps, hiki iā ʻoe ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika lima holoʻokoʻa a kaulike i ka hana i hana ʻia e ka Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl.