Noho ʻo Sumo ʻĀkau ʻŌloli ʻĀkau

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻo Sumo ʻĀkau ʻŌloli ʻĀkau

ʻO ka Sitting Sumo Right Twist Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, me nā pūhaka, nā ʻūhā, a me nā ʻūhā, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka loli a me ke kaulike. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole nā ​​​​mea e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a me ka maʻalahi. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia kikoʻī i kā lākou hana maʻamau no ka mea hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha kino haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻo Sumo ʻĀkau ʻŌloli ʻĀkau

• E mālama pololei i kou kua, a laila e wili mālie i kou lama i ka ʻākau, e kau i kou lima hema ma kou kuli ʻākau, a me kou lima ʻākau ma hope ou no ke kākoʻo.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 15 a 30 kekona, e hanu hohonu ana a manaʻo i ke kikoo ma kou kua a me kou pūhaka.
• E hoʻi mālie i ke kūlana waena a hoʻomaha iki ma mua o ka hana hou ʻana i ke kiko.
• E hana hou i ka hana ma kekahi ʻaoʻao, e wili i kou ʻūhā i ka hema a kau i kou lima ʻākau ma kou kuli hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻo Sumo ʻĀkau ʻŌloli ʻĀkau

• Twist Pono: E kau i kou lima ʻākau ma hope ou no ke kākoʻo. E hōʻea i kou lima hema i loko o kou kuli ʻākau. I kou hanu ʻana, e wili mālie i kou kino i ka ʻākau. E hōʻoia i ka wili mai kou pūhaka a ʻaʻole i kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka wili nui ʻana mai ka ʻāʻī, hiki ke hoʻoulu i ke kaumaha.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Pono e hana mālie ʻia ka Sitting Sumo Right Twist Stretch me ka mana. ʻO ka holo wikiwiki ʻana e hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha.
• Ka hanu ʻana: E hoʻomau i ka hanu paʻa a hoʻopaʻa ʻia i ka wā holo. Inhale i kou noho kiʻekiʻe, a exhale i kou wili

Noho ʻo Sumo ʻĀkau ʻŌloli ʻĀkau Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻo Sumo ʻĀkau ʻŌloli ʻĀkau?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Sitting Sumo Right Twist Stretch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mana'o maika'i mau ke kūkākūkā me kekahi 'oihana ho'oikaika kino a lapa'au kino paha no ka hō'oia 'ana e hana pololei ana 'oe i ka ho'oikaika kino. Eia kekahi, e hoʻolohe i kou kino a kū inā ʻoe e ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻo Sumo ʻĀkau ʻŌloli ʻĀkau?

• ʻO ka Butterfly Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, e noho ma ka papahele, e hui pū i nā wāwae o kou mau wāwae, a e hāʻule kou mau kuli i nā ʻaoʻao. Hōʻalo kēia i nā ʻūhā o loko a me nā pūhaka.
• ʻO ka Seated Spinal Twist: Eia, noho ʻoe ma ka papahele me kou mau wāwae pololei i mua ou. A laila, e kulou i kou kuli ʻākau a kau i kou wāwae ʻākau ma luna o kou wāwae hema. E wili i kou lama ma ka ʻākau a e hoʻohana i kou lima hema e hoʻokuʻi i kou kuli ʻākau no ka wili hohonu.
• ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao noho: No kēia ʻano hoʻololi, e noho ma ka papahele me kou mau wāwae i keʻa. E hohola i kou lima ʻākau ma luna o ke poʻo a hilinaʻi i ka hema, e hohola i ka ʻaoʻao ʻākau o kou kino.
• ʻO ka Pose Pigeon Noho: Aia kēia pose i ka noho ʻana

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻo Sumo ʻĀkau ʻŌloli ʻĀkau?

• Butterfly Stretch: He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka mea e kālele ana i nā ʻūhā o loko a me nā ʻiʻo ʻūhā, e like me ka Sitting Sumo Right Twist Stretch. Kōkua ia i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi i kēia mau wahi, hiki ke hoʻonui i ka ʻoluʻolu a me ka maikaʻi o ka Sumo Twist.
• Cat-Cow Stretch: Hoʻopiha kēia yoga pose i ka Sitting Sumo Right Twist Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i ka maʻalahi o ka spinal a me ka ikaika kumu. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau wahi, hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ka alignment a me ka pono o ka Sumo Twist Stretch.