Noho ʻo Sumo Mobility Stretch

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻo Sumo Mobility Stretch

ʻO ka Sitting Sumo Mobility Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi loa i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā, a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa. He kūpono loa ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou neʻe ʻana a i ʻole ke ola ʻana mai nā ʻeha kino haʻahaʻa. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino ma muli o kona hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana ma nā ʻano haʻuki a me nā hana like ʻole, a hoʻonui i ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻo Sumo Mobility Stretch

• E kukuli iki i kou mau kuli a paʻa i kou mau wāwae ma ka papahele.
• E lohi mālie i mua mai kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo i loko o kou ʻūhā a me kou pūhaka.
• E hoʻopaʻa i kēia kaʻa no kahi o 30 kekona, e hanu hohonu a kaulike.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a e hana hou i ke kikoo 3-5 mau manawa no nā hopena maikaʻi loa.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻo Sumo Mobility Stretch

• Hoʻohonu mālie: Mai hoʻoikaika i kou kino i kahi kūlana hohonu loa. E hoʻomaka me ka hoʻolōʻihi ʻoluʻolu a hoʻomāhuahua mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou maʻalahi. Hiki ke hōʻeha ʻia ke kīkē ʻana a i ʻole ka hoʻoikaika ʻana i ke kiko.
• E hoʻopili i kāu mau ʻiʻo: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai kēia kikoʻī, e hoʻopili i kou mau ʻiʻo. E hoʻokuʻu i kou mau kuli i waho me kou mau kuʻekuʻe i ka wā e paʻa ai kou mau lima i mua o kou umauma. E hoʻopili kēia i kou ʻiʻo ʻūhā a kōkua i ka hoʻonui i ka maʻalahi.
• Ka hanu: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka paʻa ʻana i kou hanu. E hoʻomanaʻo i ka hanu hohonu a me ke kani ʻana i ka manawa a pau. E kōkua kēia i ka hoʻomaha ʻana i kou mau ʻiʻo a hoʻonui i kou ʻano o ka neʻe.
• Hoʻomaʻamaʻa mau: No ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, he mea nui ia

Noho ʻo Sumo Mobility Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻo Sumo Mobility Stretch?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Sitting Sumo Mobility Stretch. Eia naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, pono e hoʻomaka mālie a hoʻomaopopo i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻoe i ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, e kāpae koke. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā manawa mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻo Sumo Mobility Stretch?

• ʻO ka Frog Stretch: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia ma kahi o ʻoe ma nā ʻehā a pau, e hohola ana i kou mau kuli i ka laulā e like me ka hiki iā lākou ke hele, a mālama i kou mau wāwae i ka laina me kou mau kuli.
• ʻO ka Pigeon Pose: ʻO kēia yoga pose e pili ana i ka lawe ʻana i hoʻokahi wāwae i mua a kulou i ke kuli a hoʻolōʻihi i kou wāwae ʻē aʻe ma hope ou, e hohola i ka ʻūhā o ka wāwae i mua.
• ʻO ka Deep Squat Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana me kou mau wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka ʻūhā-ākea a laila e kuʻi i lalo e like me kou hiki, e mālama i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ka honua, a me kou umauma i luna.
• ʻO ka Seated Straddle Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma ka papahele a hohola i kou mau wāwae i ka laulā e like me ka hiki, a laila e hilinaʻi i mua i

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻo Sumo Mobility Stretch?

• ʻO ka Pigeon Pose kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Sitting Sumo Mobility Stretch no ka mea e kuhikuhi ana i nā rotators hip a me nā flexors, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka neʻe ʻana o ka hip a me ka maʻalahi, he mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i ka Sumo.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Butterfly Stretch kahi hana pili e hoʻokō i ka Sitting Sumo Mobility Stretch e like me ka hana ʻana i ka wehe ʻana i nā pūhaka a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi o ka ʻāʻī a me nā ʻūhā i loko, nā wahi i hoʻopaʻa ʻia i ke kiko Sumo.