Paahao Squat

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Paahao Squat

ʻO ka Prisoner Squat kahi hoʻoikaika kino kino e hoʻoikaika nui i ke kino haʻahaʻa, e kuhikuhi pono ana i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa kumu. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki o kekahi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻohe pono o nā mea hana, hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau, a hoʻoikaika maikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke olakino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paahao Squat

• E hoʻopaʻa pololei i kou umauma i luna a i hope, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana ma nā kuli a me nā pūhaka me he mea lā e noho ana ʻoe i kahi noho.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ʻoe iho a hiki i kou mau ʻūhā e like me ka honua, e hōʻoia i ka hele ʻole o kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekona, e hoʻopaʻa pono i ka hoʻopaʻa ʻana i kou poʻo a pololei i hope.
• E hoʻokuʻu i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻokele i kou mau kuʻekuʻe wāwae a mālama i kou mau lima ma hope o kou poʻo.

Nākōkua no ka hana ʻana Paahao Squat

• Depth of Squat: No ka Prisoner Squat maikaʻi, pono ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā me ka papahele. Eia naʻe, mai hoʻoikaika iā ʻoe iho e hele hohonu inā ʻaʻole ʻoe ʻoluʻolu a i ʻole e hōʻeha ai. ʻO ka hewa maʻamau, ʻaʻole hohonu a hohonu paha, ʻo ia mau mea ʻelua hiki ke hoʻololi i ka pono o ka hoʻoikaika kino a hiki ke hōʻeha.
• Ke kūlana o nā kuli: I ka wā e kuʻi ai, e hōʻoia i ʻole e hele kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ai ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma nā kuli a alakaʻi i ka ʻeha

Paahao Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paahao Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Prisoner Squat. He hoʻoikaika kino kino hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i kēlā me kēia pae kino. Eia naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie, me ka liʻiliʻi paha o ka hana hou ʻana, a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kekahi hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paahao Squat?

• Jump Squat: He mana hou kēia o ka Prisoner Squat, kahi e lele pahū ai ʻoe mai ke kūlana squat, e hoʻonui ana i nā ʻano cardio a me ka mana o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Sumo Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, e lawe ʻoe i kahi kū ākea me kou manamana wāwae e kuhikuhi ana i waho, e ʻimi ana i nā ʻiʻo like ʻole o kou mau wāwae a me nā ʻūhā.
• ʻO Bulgarian Split Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi squat e pili ana i ke kau ʻana i hoʻokahi wāwae ma luna o kahi noho a i ʻole ka wāwae ma hope ou, e hoʻonui ai i ka paʻakikī i kāu kaulike a hana ʻokoʻa i kou mau ʻiʻo.
• Overhead Squat: Aia kēia mana i ka hoʻopaʻa ʻana i kahi barbell a i ʻole nā ​​dumbbells ma luna o ke poʻo i ka wā e hana ana i ka squat, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kou paʻa ʻana a me kou poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paahao Squat?

• Hoʻopiha ka Deadlifts i ka Prisoner Squats ma ka nānā ʻana i ke kaulahao hope, me nā hamstrings a me nā glutes, kahi i hana pū ʻia i nā squats akā i kahi pae liʻiliʻi, pēlā e hōʻoia ai i ka ulu ʻana o ka ikaika.
• Hoʻohui maikaʻi ʻia nā pae ʻanuʻu me Prisoner Squats i kā lākou hana hou ʻana i nā quads a me nā glutes, akā hoʻohui i kahi mea o ka hoʻomaʻamaʻa unilateral, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema ma waena o ka ʻaoʻao hema a me ka ʻaoʻao ʻākau o ke kino.