Noho ʻana i ka ʻōniʻoniʻo ʻūhā

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻana i ka ʻōniʻoniʻo ʻūhā

ʻO ka Sitting Rotational Hip Stretch kahi hoʻoikaika maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻūhā, e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha. He mea maikaʻi ia no nā poʻe e komo i nā hana kino e hoʻopaʻa i ka ʻāpana ʻūhā, e like me ka poʻe holo, kaʻa kaʻa, a i ʻole ka poʻe me nā hana sedentary. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana, e hōʻoluʻolu i ka ʻūhā a me ke kua i lalo, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻana i ka ʻōniʻoniʻo ʻūhā

• E kulou i kou kuli akau a e kau i kou wawae hema ma ka papahele ma waho o kou kuli hema.
• E kau i kou lima ʻākau ma ka papahele ma hope ou no ke kākoʻo, a pūliki i kou kuli ʻākau me kou lima hema.
• E hoʻohuli mālie i kou kino luna i ka ʻākau, e hoʻohuli i kou poʻo a me kou poʻohiwi i kāu hana ʻana pēlā, a paʻa i kēia kūlana no 20-30 kekona e ʻike ai i kahi kiko o kou ʻūhā a me ke kua i lalo.
• E hoʻi i kahi hoʻomaka a hana hou i ke kiko me kou wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻana i ka ʻōniʻoniʻo ʻūhā

• E hoʻohana i kou lima no ke kākoʻo: Aia ʻoe i ke kūlana hoʻomaka, e kau i kou lima ʻākau ma ka papahele ma hope ou no ke kākoʻo. Hiki ke hoʻohana ʻia kou kuʻe lima hema e paʻi i kou kuli ʻākau ke hoʻomaka ʻoe i ke kiko. Hōʻalo i ka hilinaʻi nui ʻana i kou lima a i ʻole ka wili nui ʻana i kou kua i hiki ke alakaʻi i ka pilikia.
• ʻO ka wili ʻoluʻolu: I kou hanu ʻana, e wili mālie i kou lama i ka ʻākau, e hoʻokuʻi i kou kuʻe lima hema i kou kuli ʻākau. E wili wale i ka ʻoluʻolu. ʻO ka hoʻoikaika ʻana a i ʻole ka hoʻoikaika ʻana i ka wili hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha.
• E mālama i ke kūlana kūpono: E mālama pololei i kou iwi kuamoʻo a me kou mau poʻohiwi i lalo i ka wā o ke kau ʻana

Noho ʻana i ka ʻōniʻoniʻo ʻūhā Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻana i ka ʻōniʻoniʻo ʻūhā?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Noho Rotational Hip Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a hoʻemi i ka ʻāʻī ma nā pūhaka. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika o ke kiko. Pono lākou e hōʻoia e hoʻohana ana lākou i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa iā lākou kekahi ʻeha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono lākou e hoʻōki koke a nīnau i kahi ʻoihana mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻana i ka ʻōniʻoniʻo ʻūhā?

• Pigeon Pose: I loko o kēia yoga-inspired stretch, hoʻokuʻu ʻia kekahi wāwae i mua o ke kino a ʻo kekahi e holo pololei ma hope, e hāʻawi ana i kahi hohonu hohonu i ka ʻūhā o ka wāwae mua.
• Noho ʻO Hip Twist: E pili ana kēia i ka noho ʻana ma ka papahele me nā wāwae ʻelua e hohola ʻia, a laila e kulou i kekahi kuli a keʻa ma luna o kekahi wāwae, a me ka wili mālie ʻana i ka ʻōpū i ke kuli kulou.
• Kiʻi ʻEhā Hoʻolāʻau: Hana ʻia kēia ʻōlima ma ka noho ʻana ma ka papahele, e kulou ana i kekahi kuli, a kau i ka kuʻekuʻe wāwae o ka wāwae i kuʻekuʻe ma ke kuli o kekahi wāwae, a laila kaomi mālie i ka kuli i kulou.
• Piʻo i mua: Ma kēia kikoo, e noho ʻoe ma ka papahele me nā wāwae ʻelua e hohola pololei i mua ou, a laila e kūlou i mua ma ka pūhaka e like me kou hiki, a hiki i

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻana i ka ʻōniʻoniʻo ʻūhā?

• Bend Seated Forward Bend: Hoʻopiha kēia hana i ka Sitting Rotational Hip Stretch ma ka hohola ʻana i nā hamstrings a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻololi ʻana o ka ʻūhā a me ka maʻalahi holoʻokoʻa.
• Hip Flexor Stretch: Hoʻopiha kēia kiko i ka Sitting Rotational Hip Stretch ma ke kuhikuhi pono ʻana i nā ʻiʻo flexor hip, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka Sitting Rotational Hip Stretch ma o ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻūhā ma ka ʻāpana ʻūhā.