Noho Huki ma waena o nā Noho
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho Huki ma waena o nā Noho
ʻO ka Seated Pull-up ma waena o nā noho he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kino o luna, ʻo ke kua, nā lima, a me nā poʻohiwi. He kūpono no ka poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, he koho maikaʻi loa ia no ka poʻe i hiki ʻole ke komo i ka hale hauʻoli a i ʻole ka pahu huki. ʻAʻole kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi wale i ke kani a me ka ikaika, akā hoʻomaikaʻi hoʻi i ka posture a hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha hope, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha ma ka home.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Huki ma waena o nā Noho
- E noho i lalo ma ka papahele ma waena o nā noho, e kau i kou mau lima ma luna o nā noho me kou manamana lima i mua a hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i mua ou.
- E hoʻokuʻu i lalo ma luna o nā noho, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino mai ka honua ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima a mālama pono i kou kino e like me ka papahele.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i ka honua ma ke kulou ʻana i kou mau lima, me ka mālama pono ʻana i ka iho ʻana ma mua o ka hoʻi ʻana i lalo.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia, e mālama mau i ka neʻe ʻana a me ke ʻano kūpono.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho Huki ma waena o nā Noho
- **Kōhua Pono**: E hoʻomaka ma ka noho ʻana ma ka papahele ma waena o nā noho, e hoʻopaʻa ana i ka pā me ka lima. Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. E hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma ka papahele a e kukuli kou mau kuli. Huki iā ʻoe iho i luna ma ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi a hoʻokuʻi i kou mau kuʻekuʻe i lalo a hoʻi. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i kou kino haʻahaʻa a i ʻole ka manawa e kōkua ai i ka hāpai ʻana.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe ʻana, i ka wā e huki ai ʻoe iā ʻoe iho a hoʻohaʻahaʻa iho i lalo. E hōʻalo i ka hāʻule koke ʻana i lalo ma hope o kou huki ʻana iā ʻoe iho i luna, no ka mea hiki ke hōʻeha.
- **Breathing Technique**: Hanu e like me ʻoe
Noho Huki ma waena o nā Noho Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Huki ma waena o nā Noho?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Seated Pull-up between Chairs exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka māmā māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. E hōʻoia mau i ka paʻa a paʻa nā noho āu e hoʻohana nei e pale aku i nā pōʻino. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e hoʻōki koke i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ke kauka kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Huki ma waena o nā Noho?
- Nā Lālani Kino Inverted e hoʻohana ana i ka Mīkini Smith: Ma ka hoʻoponopono ʻana i ke kiʻekiʻe o ka pahu ma luna o kahi Smith Machine, hiki iā ʻoe ke hana i kahi hoʻoikaika like me ka huki ʻana i luna, e huki ana i kou umauma i ka pā mai kahi kūlana ʻaoʻao.
- TRX Rows: Ke hoʻohana nei i nā kaula TRX, hiki iā ʻoe ke hoʻohālike i ka neʻe ʻana o kahi huki huki e noho ana me kou mau wāwae ma ka honua a me kou kino ma kahi kihi.
- Nā Hoʻohaʻahaʻa Lat Noho: E like me nā huki huki noho, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka mīkini huki huki i lalo i ka hale haʻuki e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo like.
- Pull-ups Doorway: Ma ka hoʻohana ʻana i kahi puka paʻa a me kahi pahu huki, hiki iā ʻoe ke hana i kahi ʻano hoʻololi o ka huki ʻana i luna, me kou mau wāwae ma ka papahele no ke kōkua a hāpai ʻia paha no ka luʻi hou.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Huki ma waena o nā Noho?
- Nā Lālani Bent-over: Hoʻokumu kēia mau hana i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me Seated Pull-ups ma waena o nā noho, ʻo ia hoʻi ke kua a me ka biceps, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo holoʻokoʻa a me ka ikaika.
- Seated Dips: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika ʻana i nā Huki Noho ma waena o nā noho ma ka nānā ʻana i nā triceps a me nā poʻohiwi, ʻo ia nā ʻiʻo lua i ka wā huki, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho Huki ma waena o nā Noho
- Hoʻoikaika kino hope kaumaha
- Huki luna noho noho
- Hoʻomaʻamaʻa home no ke kua
- ʻAʻohe mea hana hoʻoikaika hope
- ʻenehana huki huki noho
- Nā hana hoʻoikaika i hope
- Nā huki kaumaha o ke kino
- Hoʻoikaika noho no ke kua
- Hoʻoikaika kino hope ma ka home
- Hoʻomaʻamaʻa hope i loko me nā noho