Noho ʻia ka wāwae Flexor Stretch

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻia ka wāwae Flexor Stretch

ʻO ka Seated Toe Flexor Stretch he hana hoʻoikaika maikaʻi ia e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o kou mau wāwae, e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha pili wāwae. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe kukini, a me nā poʻe e noho lōʻihi ma ko lākou wāwae. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻeha wāwae, hoʻonui i ke kaulike, a hoʻoikaika i ke olakino wāwae holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻia ka wāwae Flexor Stretch

• E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae'ākau mai ka papahele a e kīkoʻo i kou wāwae i mua ou, e mālama i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua.
• E huki mālie i kou manamana wāwae i hope i kou ʻūhā me kou lima a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo o kou wāwae a me ke kua o kāu pipi.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20-30 kekona, a laila hoʻokuʻu mālie.
• E hana hou i kēia kaʻina hana me kou wāwae hema, a hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o nā wāwae ʻelua no ka huina o ʻekolu a ʻelima manawa i kēlā me kēia.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻia ka wāwae Flexor Stretch

• Ke kūlana wāwae kūpono: E kau i kou wāwae ma kou kuli kū'ē, e hana ana i ke ʻano kiʻi ʻehā me kou mau wāwae. E hoʻopaʻa pono i kou wāwae; ma mua iki o ke kuli, ʻaʻole ma luna pono. ʻO ka hewa maʻamau ka loaʻa ʻana o ka wāwae i hope loa, hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma ke kuli.
• Hoʻopololei mālie: Ke hoʻomaka ʻoe i ke kikoo, e hoʻohana i kou lima e huki mālie i kou manamana wāwae i kou ʻā. Mai ʻoki a huki ikaika loa, no ka mea hiki ke hōʻeha. Akā, e noʻonoʻo i kahi hoʻolōʻihi mālie a mālie. Inā ʻeha ʻoe, ʻoi aku ka lōʻihi. Pono e ʻike ʻia ke kikoo ma lalo o kāu

Noho ʻia ka wāwae Flexor Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻia ka wāwae Flexor Stretch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Seated Toe Flexor Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e kōkua i ka hoʻopololei a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o kou mau wāwae a me nā manamana wāwae. Penei e hana ai: 1. E noho ma luna o ka noho me kou mau wāwae palahalaha ma ka papahele. 2. E hoʻolōʻihi i kekahi wāwae i mua ou, e hoʻopaʻa i kekahi wāwae ma ka papahele. 3. E kuhikuhi i kou manamana wāwae i mua e like me kou hiki, a laila e hoʻihoʻi i kou manamana wāwae i kou hiki. 4. E hana hou i kēia neʻe ʻana i 10 mau manawa, a laila e hoʻololi i kekahi wāwae. E hoʻomanaʻo, he mea nui e hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa e pale aku i ka ʻeha. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻōki koke a kamaʻilio me ke kauka mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻia ka wāwae Flexor Stretch?

• Seated Band Toe Flexor Stretch: Aia kēia hoʻololi i kahi hui kūʻē. ʻOiai e noho ana, e hoʻoloulou i ke kāʻei a puni kou manamana wāwae a huki mālie i hope, e hāʻawi ana i kahi hohonu hohonu i nā manamana wāwae.
• ʻO ka hoʻololi ʻana i nā wāwae wāwae: ʻOiai e noho ana, e hoʻolōʻihi i kou wāwae a hoʻohuli i kou wāwae i ka neʻe pōʻai, e hoʻopololei a hoʻolōʻihi i kou manamana wāwae i kēlā me kēia hoʻololi e hoʻopololei i nā manamana wāwae.
• Noho ʻia ke kāwele Toe Flexor Stretch: Noho me kou mau wāwae i hohola ʻia, kau i kahi kāwele liʻiliʻi ma luna o nā manamana wāwae o hoʻokahi wāwae. E hopu i nā wēlau o ke kāwele a huki mālie i hope e hoʻopololei i nā manamana wāwae.
• Noho ʻo Heel-toe Rock: ʻOiai e noho ana, e hoʻolōʻihi i ka wāwae hoʻokahi a kaomi i kou kuʻekuʻe wāwae i ka lepo i ka wā e hoʻololi ai i kou wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻia ka wāwae Flexor Stretch?

• Ankle Circles: Hoʻonui kēia hoʻoikaika i ka neʻe wāwae a me ka maʻalahi, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka Seated Toe Flexor Stretch ma ka ʻae ʻana i ka nui o ka neʻe, a no laila, kahi hohonu hohonu.
• ʻO Plantar Flexion me Resistance Band: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā flexors plantar, nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia i ka Seated Toe Flexor Stretch, a laila e hoʻoikaika i ke kaulike ma waena o ka maʻalahi a me ka ikaika.