Noho ʻO Alternate Crunch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻO Alternate Crunch
ʻO ka Seated Alternate Crunch kahi hoʻoikaika ʻana i ka ʻōpū e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa holoʻokoʻa a me ke kūlana. He kūpono ia i nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka hiki. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau no ka mea hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki, hōʻemi i ka ʻeha hope haʻahaʻa, a hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻO Alternate Crunch
- E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kou kuli ʻākau i kou umauma i ka manawa like e hoʻohuli i kou kino luna i ka ʻākau, no laila hele mai kou kuʻe lima hema i kou kuli ʻākau.
- E hoʻi i kahi hoʻomaka a hana hou i ka neʻe ʻana ma kekahi ʻaoʻao, e hāpai i kou kuli hema i kou umauma a hoʻohuli i kou kino luna i ka hema.
- E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa i kou poʻo i loko o ka hoʻoikaika kino.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻO Alternate Crunch
- Nā Neʻe Hoʻomalu: E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kuli i kou umauma i ka wā e wili ai i kou lama e lawe mai i kou kuʻekuʻe kūʻē i ke kuli hoʻokiʻekiʻe. E hōʻoia i ka hana ʻana i kēia neʻe ʻana ma ke ʻano kaohi, me ka ʻole o ka haʻi ʻana a me ka wikiwiki. Hiki i nā neʻe wikiwiki a i ʻole ke kāohi ʻia ke alakaʻi i nā ʻeha a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika.
- Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka manaʻo o kēia hoʻomaʻamaʻa aia ma kou ʻōpū ʻōpū. E hōʻoiaʻiʻo e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka hoʻoikaika kino. E hōʻole i ka huki ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kou mau lima no ka wikiwiki, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a me ka ʻeha.
- Hanu: E hoʻomanaʻo i ka hanu i loko o ka hoʻoikaika kino. Exhale i kou hāpai ʻana i kou kuli a hoʻohuli i kou ʻōpū, a inhale
Noho ʻO Alternate Crunch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻO Alternate Crunch?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Seated Alternate Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me kahi hoʻoikaika maʻalahi a hana i kou ala a hiki i ka Seated Alternate Crunch. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻO Alternate Crunch?
- ʻO ka Seated Russian Twist kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e noho ai ʻoe ma ka papahele me kou mau kuli e kukuli, huki i kou abs i kou kuamoʻo, a wili i kou ʻōpū i kēlā me kēia ʻaoʻao, me ka hoʻohana ʻana i ka pōpō lāʻau a i ʻole ka dumbbell no ke kūʻē hou ʻana.
- ʻO ka Seated Leg Lift Crunch e pili ana i ka noho ʻana ma ka ʻaoʻao o kahi noho, e hāpai ana i hoʻokahi wāwae i ka manawa a e hilinaʻi iki ana i hope, a laila e kuʻi i kou ʻōpū i kou lawe ʻana i kou kuli i kou umauma.
- ʻO ka Seated Oblique Crunch kahi hoʻololi kahi āu e nānā ai i nā ʻiʻo oblique ma ka wili ʻana i kou ʻūhā a lawe i kou kuʻe lima i ke kuli kūʻē i ka wā e noho ana.
- ʻO ka Seated Stability Ball Crunch kahi ʻano ʻē aʻe kahi e noho ai ʻoe ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa me kou mau wāwae paʻa i ka papahele, a laila e hilinaʻi i hope a hana i kahi crunch, me ka
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻO Alternate Crunch?
- ʻO ka Russian Twists kekahi hana hoʻokō maikaʻi loa no ka mea, e like me Seated Alternate Crunches, hoʻopaʻa lākou i ka ʻōpū holoʻokoʻa, akā komo pū lākou i nā ʻiʻo haʻahaʻa a me nā ʻiʻo ʻūhā, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.
- He mea hoʻohui maikaʻi ʻo Planks i nā hana hoʻomaʻamaʻa ʻōpū, me nā mea e hōʻike ana i nā Seated Alternate Crunches, no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻoikaika wale i ke kumu akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ke kūlana, he mea nui ia no ka hana Seated Alternate Crunches pololei.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho ʻO Alternate Crunch
- Noho hoʻoikaika kino Crunch
- Nā hoʻoikaika kino kaumaha no nā pūhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino ʻūhā kaumaha
- Noho ka crunch no ka hoʻoemi ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Noho ʻo Alternate Crunch no nā pūhaka
- ʻO ka hoʻoikaika kino kino no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻūhā
- Noho kino crunch workout
- Hoʻoikaika kino i ka pūhaka