Noho ʻo Dumbbell i mua a me hope Tate Press

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻo Dumbbell i mua a me hope Tate Press

ʻO ka Dumbbell Seated Front and Back Tate Press he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻonui i nā ʻiʻo o kou mau lima, ʻoi aku ka triceps, a me ka ʻaoʻao o luna o kou pectorals. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui, a no ka poʻe i komo i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana e koi ai i nā ʻiʻo lima ikaika. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, a hoʻonui i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻo Dumbbell i mua a me hope Tate Press

• E hoʻopaʻa i nā dumbbells ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e kū pono ana nā lima i kekahi i kekahi, a e kūlou nā kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere.
• E kaomi i nā dumbbells i luna a hui pū, e hoʻopololei pono i kou mau lima, akā mai ʻae i ka paʻi ʻana o nā mea kaupaona.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ka mana o nā dumbbells i nā manawa āpau.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻo Dumbbell i mua a me hope Tate Press

• Ka Paʻa Pono a me ke Kūlana Kuʻekuʻe: E hoʻopaʻa i nā dumbbells me ka paʻa kūpaʻa (nā lima e kū ana kekahi i kekahi) a hoʻonoho i kou mau kuʻekuʻe kokoke i kou lama ma kahi o 90-degere. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuʻekuʻe ma nā ʻaoʻao no ka mea hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi kūpono ʻole ma kou poʻohiwi a hoʻemi i ka pono o ka hana.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I kou hanu ʻana, e hoʻokuʻu i nā dumbbells i luna me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma a paʻa pono kou mau lima ma luna ou. E paʻa i kekona ma luna a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka

Noho ʻo Dumbbell i mua a me hope Tate Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻo Dumbbell i mua a me hope Tate Press?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Seated Front and Back Tate Press hoʻoikaika kino, akā pono e hoʻomaka me nā kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika. He ala maikaʻi kēia hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa i ka umauma a me nā ʻiʻo tricep. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana no ka pale ʻana i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole, he manaʻo maikaʻi ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe i ka hoʻoikaika kino ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻo Dumbbell i mua a me hope Tate Press?

• Incline Tate Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa incline, e kuhikuhi ana i ka umauma luna a me nā poʻohiwi i ʻoi aku ka ikaika.
• Single-Arm Tate Press: E hana i ka hana hoʻokahi lima i ka manawa e nānā aku ai i ka ikaika a me ke kaulike.
• Flat Bench Tate Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa pālahalaha, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā wahi like ʻole o kou umauma a me nā triceps.
• ʻO Tate Press me nā Band Kū'ē: Ma kahi o nā dumbbells, e hoʻohana i nā kaula kū'ē e hana i ka hana. Hāʻawi kēia i kahi ʻano kūʻē like ʻole, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻo Dumbbell i mua a me hope Tate Press?

• Overhead Tricep Extension: He hana ʻē aʻe kēia e kālele ana i nā ʻiʻo tricep, e like me ka Tate Press, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.
• Lele ʻo Dumbbell: Hana kēia i nā ʻiʻo o ka umauma mai kahi kihi ʻē aʻe ma mua o ka Tate Press a i ʻole ka Bench Press, no laila e hōʻoiaʻiʻo ʻia nā ʻāpana āpau o nā ʻiʻo o ka umauma e hana like, e hāpai ana i ka ulu ʻana a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.